Вам больше 60? Это упражнение с 5 стульями лучше, чем ходьба | Советы по здоровью для пожилых людей скачать в хорошем качестве

Вам больше 60? Это упражнение с 5 стульями лучше, чем ходьба | Советы по здоровью для пожилых людей

Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @seniorfitplus   Ваши ноги слабеют после 60? Вы не одиноки. Миллионы пожилых людей постепенно теряют силу в ногах, не осознавая этого, пока выполнение простых задач не становится затруднительным. В этом видео мы расскажем о 5 одобренных врачами упражнениях на стуле, специально разработанных для восстановления силы ног, улучшения баланса и предотвращения опасных падений. Эти простые движения сидя задействуют именно те мышцы, которые отвечают за стояние, ходьбу и поддержание независимости. 🪑 УПРАЖНЕНИЯ, РАССМОТРЕННЫЕ В ЭТОМ ВИДЕО: ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 00:00 - Введение: Почему ноги слабеют после 60 02:11 - Упражнение 5: Выпрямление коленей сидя 04:30 - Упражнение 4: Подъемы пяток сидя 04:08 - Упражнение 3: Шаги сидя 05:00 - Упражнение 2: Контролируемое опускание сидя 06:07 - Упражнение 1: Удержание в положении жима ногами сидя (самое важное!) ⚠️ ПОЧЕМУ ХОДЬБЫ НЕДОСТАТОЧНО: Исследования показывают, что одной ходьбы недостаточно, чтобы предотвратить возрастную потерю мышечной массы (саркопению). Взрослые старше 60 лет могут терять 3-5% силы ног ежегодно без целенаправленных силовых упражнений. ✅ ПРЕИМУЩЕСТВА ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СТУЛЬЕ: • Укрепление четырехглавых мышц бедра для облегчения вставания • Улучшение силы икроножных мышц для лучшего баланса • Развитие силы сгибателей бедра для предотвращения шаркающей походки • Тренировка мышц для предотвращения падений • Не требуется спортзал или оборудование • Безопасно для начинающих и людей с болями в суставах 👉 КОМУ СЛЕДУЕТ ПОСМОТРЕТЬ ЭТО ВИДЕО: • Взрослые старше 60 лет, испытывающие слабость в ногах • Пожилые люди, которым трудно вставать со стула • Все, кто хочет предотвратить падения • Люди с ограничениями в коленях или бедрах • Опекуны, помогающие пожилым членам семьи 💡 ВАЖНО: Эти упражнения предназначены только для образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений. 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы получать еженедельные советы по здоровью, упражнения и рекомендации по поддержанию хорошего самочувствия для людей старше 60 лет. 🔔 Включите уведомления, чтобы не пропустить наши новые видео! 💬 НАПИШИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ: Какое упражнение вы попробуете первым? Мы читаем каждый комментарий! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВИДЕО ПО ТЕМЕ, КОТОРЫЕ ВАМ МОГУТ ПОНРАВИТЬСЯ: • 7 упражнений лучше, чем ходьба после 60 • 5 упражнений на баланс для предотвращения падений • Утренняя рутина для пожилых людей 60 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ #УпражненияДляПожилых #УпражненияНаСтуле #УкреплениеНог #ФитнесЗа60 #ПрофилактикаПадений #ЗдоровьеПожилых #ЗдоровоеСтарение ⚠️ Отказ от ответственности: Информация, представленная в этом видео, предназначена только для образовательных и информационных целей. Она не является медицинской консультацией и не заменяет профессиональную диагностику, лечение или руководство. Перед началом любых новых упражнений, диет или оздоровительных программ всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским специалистом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или проблемы с подвижностью. SeniorFit и его создатели не несут ответственности за любые травмы, потери или ущерб, возникшие в результате использования или неправильного использования данного контента. Просматривая и выполняя эти упражнения, вы подтверждаете, что участвуете на свой страх и риск и под свою ответственность. Берегите себя, двигайтесь с умом и всегда прислушивайтесь к своему телу. 💪