HIIT WORKOUT PÅ 12 MINUTTER - TRÆNING MED HØJ FORBRÆNDING | VoresPuls скачать в хорошем качестве

HIIT WORKOUT PÅ 12 MINUTTER - TRÆNING MED HØJ FORBRÆNDING | VoresPuls

Link til VoresPuls: https://vorespuls.dk/kost-sundhed/art... Del 1 (3 runder med 30 sekunders pause mellem hver runde) Lunges i 40 sekunder Stå med omkring hoftebreddes afstand mellem fødderne. Tag et langt skridt fremad med det ene ben. Bøj i knæet og sænk kroppen ned mod gulvet, så knæet på det bagerste ben næsten kommer ned at røre. Vend tilbage udgangsstillingen ved at sætte af med det forreste ben. Gentag øvelsen med modsatte ben. Mavebøjninger i 30 sekunder Læg dig på ryggen med knæene bøjet og fødderne i gulvet. Rør hænderne bag hovedet, og løft derefter overkroppen fri af gulvet, så du næsten kommer op i siddeposition. Rør dine fødder og læg dig ned igen. Burpees i 20 sekunder Stå med fødderne i omkring skulderbreddes afstand. Læn dig forover, placér hænderne i gulvet, og hop bagud med fødderne. Bøj i armene, til brystet rører gulvet. Stræk armene, og hop frem med fødderne igen. Hop fra denne stilling samtidig med, at du klapper i hænderne over hovedet. Del 2 (3 runder med 30 sekunders pause mellem hver runde) Squats i 40 sekunder Stil dig med omkring skulderbreddes afstand mellem fødderne. Bøj i knæene og hoften, og sæt dig så dybt du kan. Stræk benene, og kom tilbage til udgangsstillingen. Armbøjninger i 30 sekunder Placer hænderne på gulvet med strakte arme. Sæt tæerne i jorden med hoftebreddes afstand. Kroppen danner en vandret linje fra dine fødder og op til din nakke. Bøj i albueleddet, så overkroppen langsomt nærmer sig gulvet. Pres herefter fra mod gulvet, så du kommer tilbage til udgangsstillingen. Englehop i 20 sekunder Bøj dine ben med det ene ben lidt foran det andet, og kom ned på hug, så dine fingre kan røre gulvet. Lav et stort hop op i luften samtidig med, at strækker armene i vejret og du lader benene skifte plads. Kom hele vejen ned igen til udgangsstillingen, nu med det andet ben foran, og hop op igen.