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Anleitung Autogenes Training ✨ Entspannung durch AT

Anleitung Autogenes Training ✨ Empfehlung: bei dem Wiederholen der Formel in Gedanken 💭 kann man sich auch das Gefühl dazu vorstellen - so, wie es dir am angenehmsten erscheint. Probiere es einfach aus und schaue, was es mit dir macht 🙂 Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das seine Wurzeln in der Hypnose hat und auf Autosuggestion basiert. Es wurde in den dreißiger Jahren von dem Berliner Psychiater Johannes Schulz vorgestellt. Autosuggestion = Selbstbeeinflussung, ist der Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes trainiert, an etwas zu glauben. Autogen heißt selbsterzeugt. Selbsthypnose wird durch das wiederholen bestimmter Sätze, sogenannter Formeln, wie „Ich bin ganz ruhig, meine Arme sind ganz schwer…“ aktiviert. Ziel ist es, durch die häufigen Wiederholungen der Formeln eine Veränderung der vegetativen Funktionen, wie z. B. Pulsschlag, Muskulatur, zu erreichen. D.h. den Körper in eine Entspannungsreaktion zu bringen. Die positive Wirkung von Autogenem Training wurde in vielen Studien nachgewiesen. Ein Heilversprechen wird jedoch ausgeschlossen. Ablauf: 1. Achtsamkeitsübung 2. Autogenes Training – Ruhe/ Schwere/ Wärme/ Atem 3. Rücknahme Für Dich, in Liebe ❤️