Правильный темп бега на длинные дистанции: наука об усилиях, энергии и выносливости скачать в хорошем качестве

Правильный темп бега на длинные дистанции: наука об усилиях, энергии и выносливости

Вы когда-нибудь задумывались, какой скорости должен быть ваш длинный бег? Большинство бегунов бегают слишком быстро, быстро сжигая запасы энергии и упуская преимущества для развития выносливости, которые дает более грамотный темп. В шестом эпизоде ​​сериала «Длинный бег» мы расскажем о науке темпа — о том, как усилия, энергетические системы и контроль над собой работают вместе, делая ваши длинные пробежки более эффективными. Вы узнаете: ✅ Почему правильная зона приложения усилий развивает выносливость быстрее, чем скорость; ✅ Как сбалансировать частоту сердечных сокращений, темп и воспринимаемую нагрузку для постоянного улучшения результатов; ✅ Что наука говорит о правиле 80/20 для интенсивности тренировок; ✅ Как избежать «серой зоны», которая замедляет прогресс и увеличивает усталость; ✅ Три научно обоснованные модели темпа, которые помогут вам бегать дольше, не выгорая; К концу вы будете знать, как правильно регулировать темп для каждой длинной пробежки для максимального аэробного эффекта, быстрого восстановления и успеха в беге на протяжении всей жизни. 🧠 Ссылки – Наука о темпе бега на длинные дистанции Зайлер, С. и Тоннессен, Э. (2010). Интервалы, пороги и длинные медленные дистанции: роль интенсивности и продолжительности в тренировках на выносливость. Sports Sci, 28(10), 115–122. Эстеве-Ланао, Дж. и др. (2007). Как на самом деле тренируются бегуны на выносливость? Связь с результатами соревнований. Med Sci Sports Exerc, 39(5), 904–911. Йеукендруп, А. Э. (2011). Питание для видов спорта на выносливость: марафон, триатлон и шоссейный велоспорт. Sports Med, 41(S1), 17–38. Брик, Н., Макинтайр, Т. и Кэмпбелл, М. (2016). Метакогнитивные процессы в видах спорта на выносливость: обзор и прикладная модель. Psychol Sport Exerc, 24, 48–56. Гэллоуэй, Дж. (2019). Бег, ходьба, бег: проверенный метод. Shelter Publications. 🏃‍♂️ Бегайте умнее. Бегайте дольше. Оставайтесь нестареющими. #TheAgelessRunner #LongRunSeries #RunningTips #Pacing #EnduranceTraining #RunWalkRun #MastersRunning #Halfmarathontraining *********** Моё снаряжение. Большинство из них — партнёрские ссылки на Amazon. Используя их, вы помогаете поддерживать мой канал (см. информацию о раскрытии): Продукты Chirp Muscle Relief https://shop.gochirp.com/21t Наушники Наушники AfterShokz Bone Conduction: https://amzn.to/4gnttiQ Вкладыши AfterShoks Open Fit: https://amzn.to/3XthVlx Перцовый баллончик: https://amzn.to/4bdyLuO Ремешок: https://amzn.to/426wnBF Пульсометр Garmin HRM Pro: https://amzn.to/3r8bAQm Часы для бега: Garmin Forerunner 265: https://amzn.to/47o7x35 inReach mini 2: https://amzn.to/3QwJ5Fz Смазки для тела: Средство от трения Защита: https://amzn.to/3CV1fJN Аквафор: https://amzn.to/3Xw10ym Солнцезащитный крем: Thinksport: https://amzn.to/3MuDYnJ Протеиновая добавка Порошок Quest: https://amzn.to/3OGyGGQ Батончик Quest: https://amzn.to/47gftTy Ударный массажер: Массажер Bob & Brad C2: https://amzn.to/3OJWf1V Скидка 10% по коду: BOBBRADG10 Кроссовки для шоссе: Altra Escalante: https://amzn.to/3WF9F1s Saucony Freedom: https://amzn.to/3F6Of5I Кроссовки для трейлраннинга Saucony Exodus: https://amzn.to/3gJeOVg Saucony Peregrine: https://amzn.to/3gGFdCX Зимняя обувь Saucony Peregrine Ice+3: https://amzn.to/3uPYdpe Беговой жилет Osprey Duro 6: https://amzn.to/3u3Z7ep Пояс StashBandz: https://amzn.to/3v4SAnE Шапка TrailHeads: https://amzn.to/3VCsiAH Трекинговые палки: https://amzn.to/4bh4Gtu Источники энергии/электролитов Гели SIS: https://amzn.to/3VxQnIX Гели SIS (дополнительные электролиты): https://amzn.to/3CSn2Sw Порошок Tailwind: https://amzn.to/43oiONr Таблетки Nuun: https://amzn.to/3JD2Urc Примечание: Партнёрский маркетинг — это способ получения дохода для создателей контента. Некоторые ссылки в описаниях моих видео являются партнёрскими, и я могу получить небольшую комиссию, если вы совершите покупку, перейдя по ним. Я размещаю ссылки только на те товары, которые рекомендую.