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젊어지는 호르몬이 마구 샘솓는 7기지 미친 방법 / 알면 간단하지만 모르면 놓치기 쉬운 것들

00:00 시작 35:35 같은내용 반복재생 핏Fit 운동법 정일규 저 | 서울셀렉션 본문 중에서 적당한 근육량을 유지하면 혈당을 조절하기도 쉬워진다. 근육이 혈당을 흡수하는 역할을 하기 때문이다. 나이가 들면서 근육이 위축될수록 혈당을 흡수하는 능력도 줄어들고, 그 결과 ‘인슐린 저항성(insulin resistance, 혈당을 받아들이는 세포에 대한 인슐린 작용이 저하되어 혈당이 세포에 유입되지 못하고, 그 결과 인슐린이 과도하게 분비되는 현상)’이 증가할 위험이 커진다. 21쪽 ‘근육 저축보험’을 하루라도 더 일찍 들어두어야 하는 이유가 있다? 1. 근육은 마음껏 움직일 자유를 주며, 혈당 조절과 항염증 작용 등 건강에 유익한 여러 가지 역할을 한다. 2. 젊을 때 근력운동을 통해 더 많은 근세포핵을 확보해두면, 나이가 들어서도 근육을 유지하거나 만드는 데 유리하다. 24쪽 물부터 마시고 운동하자 갈증을 느낄 때면 이미 우리 몸의 혈액량은 줄어들고 혈액은 끈적거리는 상태다. 체온이 오르며 심장은 부담스러워하고 피로가 생긴다. 운동하거나 활동할 때는 운동 전과 중간중간에 8~10℃의 물을 조금씩 적당히 마시는 것이 좋다. 78쪽 운동을 끝내면 무조건 단백질을 섭취하는 게 근육 증가에 좋다? 그렇지 않다. 운동 전 4시간 이내에 정상적인 식사를 했다면 운동 후 굳이 추가로 단백질을 섭취할 필요가 없다. 식사한 지 4시간 이상 지나 강도가 높은 운동을 장시간 했다면, 근 손실 예방 차원에서 나이에 따라 20~40g 정도 유청단백질 섭취를 권장한다. 95쪽 몸무게를 빼는 것이 다이어트가 아니다? 그렇다. 몸무게는 몸매를 좋게 하기 위한 참조 값일 뿐이다. 다이어트의 진짜 목적은 몸무게 자체가 아니라 건강하고 좋은 ‘몸매’여야 한다. 우리가 빼려는 살은 바로 내장지방과 피하지방이며, 다이어트는 몸에 넘쳐나는 체지방을 줄이고, 부족한 근육량을 늘려 멋진 몸매를 만드는 것임을 잊지 말자. 120쪽 문제의 주범, 내장지방을 줄이는 방법은? 식사를 조절하면서 운동을 병행하면 내장지방이 가장 먼저 에너지원으로 사용된다. 따라서 일주일에 3일, 하루 30분 정도의 심폐 순환계 전신운동을 몇 주만 계속해도 내장지방이 줄어드는 효과를 볼 수 있다. 153쪽 살 빼기, 어떻게 운동하는 것이 효과적일까? 각자의 체력 수준에 따라 유산소운동과 인터벌 운동 등을 선택하면 된다. 유산소운동만으로 체중 감량이 쉽지 않으니, 체력 수준이 어느 정도 되는 건강한 사람이라면 자신의 체력에 맞는 심폐 순환계 운동과 근육을 자극하는 저항운동을 함께 하는 것이 체중 감량에 효과적이다. 158쪽 부위별 살 빼기 운동은 환상이다? 그렇다. 특정 부위만 살을 빼는 운동이나 마사지, 전기자극이나 열 자극 기구를 사용하는 것은 매우 비효율적이며 그런 방법으로 살을 뺄 수도 없다. 167쪽 운동이 피부미인을 만든다? 정기적인 운동은 피부 혈류와 림프순환을 촉진하며 호르몬의 균형을 잡아주어서 피부를 건강하게 만든다. 피부 노화와 직결되어 있는 미토콘드리아의 기능저하를 막아주고, 인체의 자연적인 항산화능력을 높여준다. 183쪽 공복운동은 체지방 감소에 효과적이다? 그렇다. 공복 상태에서 운동하면 인체에서 지질분해가 더욱 활발하게 일어나고, 운동 연료로 지방을 이용하는 비율이 높아진다. 따라서 공복운동은 더 효과적으로 체지방을 감소시킨다. 189쪽 엉덩이도 기억상실증에 걸린다? 몇 시간 동안 앉아 있다가 일어설 때 엉덩이 부위의 큰볼기근이 제 역할을 하지 못하고 대신 허리 부위의 척추세움근이 대신하는 현상을 엉덩이기억상실증이라 한다. 이럴 때 척추세움근의 작은 근육들로 몸을 억지로 펴려고 하니 앓는 소리가 저절로 나오게 된다. 256쪽 근육을 키우려면 고중량 운동을 하는 것이 좋다? 최근 연구 결과를 보면, 꼭 그렇지 않다. 실패 지점까지 운동하면 저중량 운동과 고중량 운동에 큰 차이가 없으며, 중량을 너무 빠르게 들어 올리며 짧은 범위를 반복하는 것보다는, 전체 운동 범위에 걸쳐 집중해서 중량을 들었다 내리는 방식이 더욱더 효과적이다. 291쪽 운동할 때 적절한 호흡법 근육 키우기나 근력 기르기를 목적으로 중량 운동을 한다면 숨을 멈추는 것은 좋지 않다. 숨을 멈춘 상태로 무거운 중량을 반복해서 들어 올리는 동작은 심장에 부담을 주고 뇌출혈이나 뇌빈혈뿐만 아니라 기흉이 생길 위험도 높아지기 때문이다. 1. 보통의 근력운동을 할 때는 숨을 멈추지 않는다. 2. 힘쓸 때 숨을 내쉬고 힘을 풀 때 숨을 들이마신다. 301쪽 운동 강도가 암의 재발률과 사망률에 영향을 미치는가? 그렇다. 암 환자의 개별적인 상태를 고려하지 않은 절대적인 기준이긴 하지만, 연구 결과에서 나타난 통계적 확률로는 중간 정도 이상의 운동이 암 재발과 사망률을 낮추는 효과가 있다. 361쪽 #건강#노화#장수#운동#다이어트#건강정보#잠오는#잠잘오는#잠#책도리