緊實的腹肌這樣練 - 15分鐘川字肌訓練 15 minutes for ab workout скачать в хорошем качестве

緊實的腹肌這樣練 - 15分鐘川字肌訓練 15 minutes for ab workout

今天咱們來鍛鍊我們的腹肌，把腹部多餘的脂肪消除掉之外，還要把我們腹部的肌肉鍛鍊出來。 要把我們腹部的肌肉給鍛鍊出來，除了要紮實正確的做肌力訓練，也要有心肺訓練來燃燒我們身體多餘的脂肪，所以今天的5組訓練，在最後一組訓練我帶大家做了一組心肺有氧訓練. 除了我們每天正確的訓練，大家記得飲食也千萬不能節食，除了飲食營養的均衡，蛋白質的攝取一定要增加很多，才能修復我們每天努力鍛鍊的肌肉，讓我們的肌肉慢慢長大，有了肌肉量，再把脂肪消除，還有瑜珈的練習跟伸展，才會有漂亮的肌肉線條跟腹肌。 練習的過程非常重要的要啟動我們的核心肌群，每組訓練都要保持不拱背，保持呼吸，骨盆位置穩定。 大家一起跟上練習，把我們堅強的腹肌練出來，大家加油。 ▫️單手轉體抬腿訓練 20 Reps X 4 Sets ▫️屈膝捲腹腿變化訓練 20 Reps X 4 Sets ▫️ 雙腳跪膝核心啟動訓練 10 Reps X 4 Sets ▫️掌撐棒式側轉訓練 20 Reps X 4 Sets ▫️相撲式深蹲 60 Seconds X 4 Sets 不用上健身房，跟我一起每天在家鍛鍊出緊實的肌肉線條. 開始妳的7天免費試上課程⬇️ https://anniekfitness.com AK Online Studio IG / https://pse.is/42sdtu 更多訓練影片別忘了訂閱我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao 今天訓練使用的AK PRO Mini 墊典雅藍，就在我的AK Online Store https://anniekfitness.com #瘦小腹 #瘦身 #workout #在家訓練 #腹肌 川字肌 #anniekao #abtraining #akonlinestudio #anniekao #training #yourhomegym