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【7分】下半身をしっかり追い込む中級者向けトレーニング｜キープ＆バウンスで効かせ切る

この動画では、下半身をしっかり追い込むトレーニングを行います。 スクワット・ランジを中心に、キープ＆バウンスを組み合わせることで、 大腿・臀部・カーフまで余すことなく刺激していきます。 ▶ トレーニングの特徴 ・自重でも強度を高められる構成 ・キープ（アイソメトリック）×バウンス（短縮可動域）で追い込み ・下半身全体の筋持久力・コントロール能力向上 ▶ こんな方におすすめ ・自重トレーニングでもしっかり効かせたい ・下半身を短時間で追い込みたい ・スクワットやランジの強度に物足りなさを感じている ▶ トレーニング内容 00:04 スクワット 00:56 ランジ 02:41 スクワット＆カーフレイズ 03:36 ワンレッグ・ヒップヒンジ 05:19 バウンスワイドスクワット 06:14 スクワットキープ ※後半に向かうほど強度が高くなります。 無理のない範囲で、フォームを意識して行いましょう。 ワンレッグ・ヒップヒンジが難しい場合    • ヒップヒンジの基本トレーニング｜股関節の使い方を学ぶステップメニュー   バウンスワイドスクワットで内腿の張りが感じられない場合    • ワイドスクワット   ▶ 実施のポイント ・足裏全体で床を捉える ・膝とつま先の向きを揃える ▶ 注意事項 ・膝や腰に痛みがある場合は無理をせず中止してください ・膝・腰・股関節に既往歴がある方、手術後・通院中の方は、実施前に医師や理学療法士などの医療専門家にご相談ください