MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS EN CASA , APTA PARA PRINCIPIANTES .Full week of workouts// скачать в хорошем качестве

MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS EN CASA , APTA PARA PRINCIPIANTES .Full week of workouts//

MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS EN CASA , Aqui te muestro TODA MI SEMANA ENTERA DE ENTRENAMIENTO DESDE CASA, de lunes a viernes con solo pesas y bandas . apto para principiantes. actualmente estoy dividiendo mi rutina en 5 dias , SI QUIERES Aumentar musculo desde casa . LINK para bandas: https://amzn.to/3BM6eeq LINK para Mancuernas: https://amzn.to/3sdmbag Lunes : Pierna y Guteo 1. Movilidad 2. Activacion 3.RDL / 4X12 4.Sentadilla / 4x 12 5. Superset Hip Thrust 5x12 a una pierna Hip thrust con dos piernas 5x8 6.Peso muerto a una pierna 4x 10 7. Patada de gluteo 4x10 8.crab walk 4x12 9.Puentes 4x12 10.Desplantes 4x12 Martes : Hombro y Triceps primero empiezo con ABS y cardio Hit 1. Pushups 4x15 2. Fondos 4x15 3. Press Militar 4x15 4. ext tricep 4x15 5. Skullcrashers 4x15 6. patada de gluteo 4x12 7. remo al hombro 4x12 8. vuelos laterales 4x12 9. vuelos frontales 4x15 10. jalon de polea 4x15 Miercoles : Gluteos Primero Activacion Superset 1.Sentadilla 4x15 RDL 4X15 2.Peso muerto 4x15 Pull trought 4x15 3.puentes 4x12 4. ext de gluteo 4x12 5. Hip thrust 4x12 6. reverse hypers 4x15 Jueves : Espalda y Biceps 1.Remo con macuerna 4x15 2. vuelos 4x12 3. remo a una mano 4x12 4. superset superman 4x15 pulldowns 4x15 5.superset remo con mancuerna 4x15 biceps curl. 4x15 VIERNES : Pierna y Gluteos 1. superset , saltos 4x12 goblet squat 4x12 2. sentadilla bulgara 4x12 3. desplantes 4x12 4. RDL , 4X15 5. Hip thrust 4x15 6. empuje rana 4x20 sigueme en IG PARA MAS rutinas y tips a DIARIO   / fitness_ale19