Running with heart rate zones | 5 Levels | скачать в хорошем качестве

Running with heart rate zones | 5 Levels |

Spoustu sportovců má pomůcky na měření tepu, tak jsem se rozhodl s kondičním trenérem dát dohromady druhy běhů, které jsou rozdělené podle obtížnosti. Pokud chytré zařízení nemáte, tak se můžete řídit pocitem. Běžecký plán 📝 Very Easy ⚪️ 2 - 4 delší intervaly 10-20 min okolo 70% HR max 2 min aktivní odpočinek Easy 🟡 4 - 6 kola of 4 min 80% HR max, 1 min chůze Medium 🟢 5-10 min 70% HR max 3 kola 2 min na 80-85% HR max, 1 min chůze 6 kol 1 min 100% aerobic speed, 30s odpočinek 2 finální kola po 2 min 80-85% HR max, 1 chůze Hard 🟠 5 - 10 min 70% HR max 4 kola 6 x 10m kratších běhů (například můžete běžet na penaltu a zpět, co nejrychleji!), 90s odpočinek High Speed runs 🔴 6 kol 15s běh, 15s odpočinek (Nejlépe na fotbalovém hřišti. Lajna - vápno) 8 kol 1 min 100% tvého max aerobic speed, 30s odpočinek 3 kola 2.5 min 80-85% HR max, 1 min chůze My Socials 👇🏽 📸 Instagram:   / jan.mejdr   🐦 Twitter:   / janmejdr   🔴 Twitch:   / magiciangames   Contact 📝 ✉️ Mail: magician.games.fy@gmail.com Very Easy 00:00 Easy 00:20 Medium 00:37 Hard 01:02 High Speed Runs 01:23