У нас вы можете посмотреть бесплатно 35 минут на метаболическую силу | Быстро нарастите сухую мышечную массу или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Разогрейте мышцы и метаболизм с помощью этой 35-минутной тренировки Metabolic Strength! Вы выполните три круговых упражнения на всё тело за два раунда, используя схему с убывающей продолжительностью (40/20 → 30/15), разработанную для развития выносливости, силы и контроля, что поможет вам нарастить сухую мышечную массу, повысить силу и поддерживать высокий уровень метаболизма после окончания тренировки. 👉🏼 Я использую набор гантелей весом 7,5 кг/16,5 фунтов, но вы можете корректировать вес в зависимости от своих возможностей. Каждое упражнение можно масштабировать, и я помогу вам во всём. ____________________________________________________________________________ НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Коврик ________________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: Функциональную силу или отягощения в зависимости от типа ваших часов и темпа тренировки. _______________________________________________________________________________________ 💪 ФОРМАТ: ~3 круга по 6 упражнений ~Схема с убывающей нагрузкой ~Безостановочный финиш (30 секунд работы x 3) ~Цели: всё тело ~35 минут всего 🔥Сжигание: ~250 калорий (примерно) ______________________________________________________________________________________ ⚡ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: 🔄 ЦИКЛ 1 1️⃣Попеременный трастер 2️⃣Тяга штанги к подбородку (RDL) 3️⃣Выпады с подъёмом вперёд (Alternat Lung) 4️⃣Становая тяга сумо с высокой тягой 5️⃣Отжимания + Тяга гантели к подбородку 6️⃣Подъём корпуса с гантелями на прямых руках/ногах 🔄 ЦИКЛ 2 1️⃣Становая тяга для взятия на грудь в приседе 2️⃣Рывок в шпагат (левая сторона) 3️⃣Рывок в шпагат (правая сторона) 4️⃣Тяга с переключением 5️⃣Тяга широчайших мышц к мостику 6️⃣Планка «Коммандо» с касанием гантели 🔁 ЦИКЛ 3 1️⃣Мах в петле с переключением 2️⃣Рывок 3️⃣Боковые сгибания ног в приседе 4️⃣Жим над головой с переключением 5️⃣Русский скручивание в скручивании 6️⃣Тяга планки с перекладиной 🔥 Завершающий этап (без отдыха – всего 90 секунд) 1️⃣Подъём коленей 2️⃣Касание носков гантели 3️⃣Бёрпи с гантелями *Тренировка завершена 🔥Сожгите 250 калорий __________________________________________________________________________ 💌 Получите бесплатный ежемесячный календарь тренировок Мои подписчики получают обновленный календарь тренировок и эксклюзивные советы каждый месяц. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... __________________________________________________________________________ 🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрская программа): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Тренировочная скамья: https://amzn.to/44kBVKp 🎵 Мои музыкальные плейлисты здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ________________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: 🎥 YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... 📸 Instagram: / garagefitnessgirl 📝 Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com 📥 Присоединяйтесь к моему ближнему кругу: / @garagefitnessgirl ______________________________________________________________________________________ 💬 Оставьте комментарий: ➡️ Вы используете более лёгкий вес для скорости или более тяжёлый для силы, когда таймер запускается? #metcon #metabolicstrength #garagefitnessgirl