Fartlek: o segredo para superar a monotonia dos treinos de corrida скачать в хорошем качестве

Fartlek: o segredo para superar a monotonia dos treinos de corrida

Fartlek, que em sueco significa "jogo de velocidade", é um método de treinamento contínuo que combina exercícios de corrida em intensidades variáveis, sendo caracterizado pela alternância entre períodos de corrida rápida e lenta. Essa técnica pode ser adaptada para pessoas de diferentes níveis de condicionamento físico, sendo que iniciantes podem alternar caminhadas com corridas em períodos curtos. Durante uma sessão de fartlek, um corredor pode variar a intensidade e distância da corrida, por exemplo, correndo de um poste de luz a outro, de uma esquina a outra ou em blocos específicos. O objetivo é desafiar o corpo a se adaptar a diferentes intensidades de esforço, melhorando a capacidade cardiovascular e aumentando a resistência física. No treino de hoje, foram percorridos 10 km com a alternância de 500 metros em ritmo fácil e 500 metros em ritmo rápido, seguido por mais 4 km em ritmo fácil e 2 km em ritmo rápido. 🏃 Treino do dia:   / strava   🔹Conecte-se! 📸 Instagram:   / abnerssantana   ⌚ Strava:   / strava   👍Facebook: https://fb.com/runabner 00:00 Introdução 00:11 Treino 02:36 Fartlek #treino #fartlek #corrida #corridaderua #running