内臓脂肪を減らす食事/運動療法 скачать в хорошем качестве

内臓脂肪を減らす食事/運動療法

今回は「（青森県 50代 男性）内臓脂肪がたまっていると言われました、自分ではそれほど太っているとは思っていないのですが…どうしたら落とせますか？そもそも内臓脂肪ってなんですか？」 というご質問に管理栄養士バビディがお答えしていきます！ 適正量の内臓脂肪からは痩せホルモンが分泌され、感染症やがんのリスクを抑える働きがあります。増えすぎると反対に生活習慣病のリスクを上げ、感染症が重症化しやすくなります。 量によって性質が変わる内臓脂肪ですが、じつは体脂肪のうちごく一部です。さらに増えやすく減りやすいのも内臓脂肪です。つまり2～3kg増えただけでも、身体にとっては大きな影響を与えるのが内臓脂肪で、とくに男性と閉経後の女性は要注意です。 消費カロリーより摂取カロリーが多いと、内臓脂肪が増えるのは当然ですが、それ以外に食べ方に原因がある人も多いです。高糖質、低タンパク質・食物繊維の食事メニューや、朝食抜き、食事と食事の間隔が8時間以上空くなどは、少ない食事量でも内臓脂肪を多くつくり出します。 内臓脂肪を減らすにはウォーキングなどの有酸素運動を、短時間でもいいから毎日やることです。夕飯後のタイミングなら◎です。糖質は活動量に見合った適正量にし、たんぱく質と食物繊維を増やして、血糖値の急上昇を防ぎましょう。 今回のご質問への答えはこちら↓↓↓ 「内臓脂肪との戦いは一生続く！規則的な食事、適切な糖質、有酸素運動を「習慣」にすることが重要！」ということでした！詳しくは動画内で解説しています。 【関連動画】 【2023年最新版】体脂肪の落とし方    • 体脂肪を減らす方法！シンプル・確実に痩せ体質に改善する   #ダイエット #内臓脂肪 #生活習慣病 #血糖値 #健康的な食事 #管理栄養士