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Bewegliche Arme: entspannen, dehnen und mobilisieren

Mit Hilfe der ersten Übung „Unterarm dehnen“ arbeiten wir an der wichtigen Verbindung der Hand mit dem Unterarm. Wir dehnen diejenigen Muskeln des Unterarms, die für eine kräftige Hand sorgen und die Bewegungen der einzelnen Finger unterstützen. Denn in den Fingern selbst gibt es keine Muskeln. Mit der Übung „Arme aktivieren“ initiieren wir die Streckung des gesamten Körpers und wachsen bildlich gesehen über uns hinaus. Dies ist auch eine gute Übung dafür, Atemfülle im Brustkorb zu erspüren. „Arme koordinieren“ spricht nicht nur die Rotationsbeweglichkeit der Arme an, sondern trägt auch zur muskulären Kräftigung der Armmuskulatur bis hin zur Schulter- und Nackenmuskulatur bei. Ein weiterer Aspekt ist der, dass über koordinative Anforderungen auch Gehirnareale angeregt werden. Nun folgt wiederum eine Dehnungsübung: „Arme beweglich halten“ fokussiert die Dehnungsfähigkeit des Oberarms und im Übergang die des Schultergürtels. Wir bleiben beim Dehnen, kombinieren aber mit dem „Arme dehnen“ die Dehnungsfähigkeit zugleich mit einer Kräftigung der rückwärtigen Oberarmmuskulatur, die sich über die von der Bewegung ausgelösten Muskelkette bis in die tieferliegende Schultermuskulatur erstreckt. Dies ist eine hervorragende Übung, um gegen muskuläre Dysbalancen im oberen Rücken vorzugehen und die sich ausbreitende Entspannung von den Oberarmen aus in den Rücken hinein zu spüren. Mit einer Anspannungs-Entspannungsübung wird dann das „Nachspüren“ eingeleitet. Noch ein Hinweis: Da Beschwerden in den Armen häufig von anderen Körperteilen ausgehen oder mit ihnen zusammenhängen, können Armübungen je nach Problematik gut mit den Hand-, Schulter- und Nackenübungen kombiniert werden. KAPITEL IN DIESEM VIDEO: 0:00 Einleitung 0:10 Unterarm dehnen 2:06 Arme aktivieren 4:22 Arme koordinieren 6:01 Arme beweglich halten 8:57 Arme dehnen 10:34 Nachspüren 12:40 Team & Handbuch Unsere Programme und Übungen sind: --- wissenschaftlich entwickelt und evaluiert --- alltagstauglich und ohne Geräte durchführbar --- anerkannt für Präventionskurse (§ 20 SGB V) Alle Infos & Kursangebote: https://entspannung-ket.de/ Wissenschaftliche Hintergründe: https://www.ifss.kit.edu/Wissenstrans... Kontakt (Wiss. Leitung: Prof. Dr. Fessler & Prof. Dr. Knoll) entspannung@fessler-ket.de Hat dir dieses Programm geholfen? Dann schenke uns ein Like und abonniere unseren Kanal, um kein Programm für deine Gesundheit zu verpassen und weitere Personen auf unseren Kanal aufmerksam zu machen. Zur "Philosophie" dieses Trainingssystems: Du bist im Stress, sehnst dich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags? Dann bist du mit dem Körper-Achtsamkeitstraining bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und Visualisierungsübungen transportiert, sondern systematisch aus der Körperperspektive. Denn bewusste Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten lässt. Wenige Minuten wirkungsvoller Körper-Achtsamkeitsübungen genügen, um den Körper zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Ziele sind somit die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des Körperbewusstseins. #arme #achtsamkeit #gesundaltwerden #büroalltag #alltag Das Trainingssystem umfasst im Gesamten folgende Videos: 60 Videos: 60 Körper-Achtsamkeitsübungen mit einer Dauer von 1 bis 3 Minuten, die du in deinen Alltag jederzeit integrieren kannst. 12 Videos: In YouTube veröffentlicht werden 12 Workouts für 12 verschiedene Körperregionen mit jeweils 6 Übungen, nämlich Füße, Beine, Hüften, unterer Rücken, oberer Rücken, Brustkorb, Arme, Hände, Schultern, Nacken, Kiefer, Augen. Sie helfen dir, mit dem Körper gezielt dort zu arbeiten, wo die Alltagsbelastungen sich absetzen, den Körper schwächen und chronisch-degenerativ erkranken lassen. 6 Videos: Ebenfalls veröffentlich werden 6 Special Workouts mit jeweils 12 Übungen für bestimmte Alltagssituationen, z.B. „Fit am Bildschirm“. Disclaimer: Wissenschaften sind ständiger Entwicklung unterworfen und erweitern durch ihre Forschung unsere Erkenntnisse. Bei allen erwähnten Dosierungen oder Applikationen, bei Übungsanleitungen, bei Empfehlungen und Tipps darfst Du darauf vertrauen: Wir haben große Sorgfalt darauf verwandt, dass diese Angaben dem Wissensstand bei Fertigstellung der Videowerke entsprechen. Die Programme und Übungen haben sich in der Praxis erfolgreich bewährt. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autor:innen oder des ket (Karlsruher Entspannungstraining) für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.