Растяжка напрягателя фасции бедра и грушевидной мышцы НЕ лечит глубокую боль в бедре или синдром ... скачать в хорошем качестве

Растяжка напрягателя фасции бедра и грушевидной мышцы НЕ лечит глубокую боль в бедре или синдром ...

Растяжка напрягающей фасции бедра и грушевидной мышцы НЕ решает проблему глубокой боли в бедре или фемороацетабулярного импинджмента (ФАИ) – вместо этого сделайте ВОТ ЭТО Меня мучают глубокая боль в бедре, ФАИ (фемороацетабулярный импинджмент), напряженная напрягающая фасция бедра/грушевидная мышца, проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом или отсутствие облегчения даже после артроскопии/операций на бедре? Обычные упражнения на растяжку и использование пенного валика не помогают, потому что они игнорируют основной дисбаланс: слабые медиальные ротаторы (средняя и нижняя ягодичные мышцы, приводящие мышцы, медиальные мышцы задней поверхности бедра) заставляют латеральные ротаторы перенапрягаться — часто это вызвано старыми растяжениями связок голеностопного сустава. В этом подробном разборе с 3D-анимацией и примером из практики клиента (3 года боли, 2 операции, невозможность тренироваться годами) вы узнаете, как восстановление связи между бедром и голеностопным суставом навсегда устраняет защемление, боль при сидении и компенсаторные движения. В первую очередь, прорабатывайте медиальную цепь мышц с помощью проверенных упражнений, таких как разведение рук в стороны (Glute Fly), внутренняя ротация малой ягодичной мышцы (Glute Minimus IR), сжатие медиальной части задней поверхности бедра (Medial Hamstring Squeze) и активация приводящих мышц (Adductor Activation) — это позволит клиентам сидеть без боли, вернуться к тренировкам и, в качестве бонуса, решить проблемы с голеностопным суставом. 🔑 Временные метки (нажмите, чтобы перейти): 00:00 - Вступление: Лечение глубокой боли в бедре и ФАИ без операции 00:25 - История клиента: 2 эндоскопии тазобедренного сустава, 3 года боли, все еще не мог тренироваться 01:26 - Связь тазобедренного сустава и голеностопного сустава: Почему растяжения связок голеностопного сустава вызывают проблемы с бедром 01:58 - Биомеханический анализ: Дисбаланс латеральных и медиальных ротаторов 02:45 - Упражнение 1: Разведение ягодичных мышц (изоляция средней ягодичной мышцы – настройка подушки и советы по предотвращению скатывания) 05:08 - Упражнение 2: Внутреннее вращение малой ягодичной мышцы (более глубокое напряжение с медленным контролем) 06:50 - Упражнение 3: Сжатие медиальной части задней поверхности бедра (нацеливание на полуперепончатую мышцу – подтягивание голеностопного сустава) 08:20 - Упражнение 4: Укрепление приводящей цепи (активация паха без доминирования сгибателей) 09:40 - Как исправить Программа реабилитации тазобедренного сустава: снятие боли в лодыжке + прогрессия/график тренировок 👉 Получите БЕСПЛАТНЫЕ примеры видео с упражнениями: https://corexcell.com/app-exercises-a... Предлагаемые услуги *Приложение для реабилитации* Получите доступ к полностью структурированным программам реабилитации и тренировок — пошаговые инструкции, отслеживание прогресса и сотни упражнений, разработанных для повышения спортивных результатов и восстановления после травм. → Скачайте приложение CoreXcell прямо сейчас: https://corexcell.com/app *Виртуальные индивидуальные занятия* Работайте один на один с Заком Фуллером виртуально для полностью индивидуальной реабилитации тазобедренного сустава, составления программы и проверки техники выполнения упражнений. Идеально подходит, если вам нужна быстрая персонализированная помощь. → Забронируйте индивидуальное занятие: https://corexcell.com/private-sessions Эти услуги помогли сотням спортсменов и клиентов избежать операции, избавиться от боли и быстро вернуться к полноценной деятельности. Всегда консультируйтесь с врачом, если боль сильная. 📲 САЙТ: www.corexcell.com ✅ Подписывайтесь на нас в социальных сетях: Instagram: @corexcelltrain Facebook: @CoreXcellTrain TikTok: @corexcellrehab X: @CoreXcellTrain #ГлубокаяБольВТП #FAI #ИмпиндментТП #БольТФЛ #БольГрушевиднойМишени #СредняяЯгодичнаяМишень #МинимальнаяЯгодичнаяМишень #УпражненияДвижущаяСила #ОблегчениеБолиВТП #ИзбегайтеОперацииНаТП #БольВПодвздошно-большеберцовомТяжел ...