Боль в крестцово-подвздошном суставе? Синдром грушевидной мышцы? 5 упражнений для устранения перв... скачать в хорошем качестве

Боль в крестцово-подвздошном суставе? Синдром грушевидной мышцы? 5 упражнений для устранения перв...

Если вы устали от ноющей боли в пояснице и тазобедренном суставе, эти упражнения для лечения боли в крестцово-подвздошном суставе помогут вам устранить истинную причину, а не только симптомы. Тренер E объясняет разницу между болью в крестцово-подвздошном суставе и синдромом грушевидной мышцы — двумя состояниями, которые часто ощущаются одинаково, но требуют совершенно разных решений. Вы узнаете, как определить, с каким из них вы имеете дело, и как использовать целенаправленную работу над мобильностью, стабильностью и активацией, чтобы окончательно избавиться от боли в крестцово-подвздошном суставе и восстановить здоровые движения. Тренер E объясняет, как крестцово-подвздошный сустав соединяет позвоночник и таз и почему раздражение в этом суставе может вызывать иррадиирующую боль в ягодицы и ноги. Затем он подробно объясняет, как синдром грушевидной мышцы может имитировать эти симптомы, сдавливая седалищный нерв, особенно при неправильной работе глубоких мышц-стабилизаторов бедра. Далее вы получите пять эффективных упражнений для лечения боли в крестцово-подвздошном суставе, которые улучшают как мобильность, так и контроль. Каждое упражнение разработано, чтобы помочь вам достичь баланса между бедрами, корпусом и ягодицами, чтобы вы снова могли двигаться без боли. Вы начнёте с расслабления напряжённых мышц, которые смещают таз, а затем активируете более мелкие стабилизаторы, защищающие крестцово-подвздошный сустав. Тренер Э. также покажет, как неправильная осанка, постоянное сидение и слабые ягодичные мышцы способствуют хроническому дискомфорту, и покажет, как устранить синдром грушевидной мышцы, перетренировав мышцы, которые фактически контролируют вращение тазобедренного сустава. Независимо от того, возникает ли боль при стоянии, ходьбе или выходе из машины, эта короткая программа поможет вам восстановить правильные двигательные паттерны. Это разумный и практичный подход к облегчению боли в крестцово-подвздошном суставе — никаких догадок, никаких уловок, только понятная биомеханика. Если вам сказали, что ваша боль исходит от крестцово-подвздошного сустава или грушевидной мышцы, эта информация поможет вам понять, что происходит на самом деле, и даст вам инструменты для решения этой проблемы. Если эти упражнения окажутся вам полезными, обязательно поставьте лайк, подпишитесь и включите уведомления — так вы будете получать новые видео каждую неделю, которые помогут вам свободно двигаться и избавиться от боли на всю жизнь. Временные метки 00:00 — Вступление 01:00 — Объяснение симптомов 02:15 — Анатомия 05:50 — Причины и результаты исследований 09:15 — Медицинские методы лечения 10:25 — Упражнение 1: ASMR: Задняя поверхность бедра 12:55 — Упражнение 2: Грушевидная мышца ERE 15:50 — Упражнение 3: Маршевый тазобедренный мост 18:05 — Упражнение 4: Сгибание колена в колене 20:15 — Упражнение 5: Точка контакта с бедром 23:00 — Краткое описание программы 23:45 — Дальнейшие шаги Упомянутые ресурсы и ссылки 5-минутная ежедневная программа для облегчения боли в пояснице (СЛЕДИТЕ ЗА РУКОВОДСТВОМ)    • 5 Minute Daily Routine for Low Back Pain R...   НОВОЕ упражнение на наружную ротацию тазобедренного сустава (⬇️ Крестцово-подвздошный сустав) Боль, ⬆️ Стабильность)    • NEW Hip External Rotation Exercise (⬇️ Sac...   Для получения дополнительных рекомендаций и бесплатных функций для поддержания здоровья тазобедренного и крестцово-подвздошного суставов скачайте приложение ROM Coach: https://rom.coach/youtube/ Оно включает в себя ежедневные тренировки движений, программы для снятия острой боли и программу «Решение проблемы с болью в бедре» — всё это разработано для устранения первопричин и поддержания свободы движений без боли. Исследование №1: Оценка утолщения грушевидной мышцы при ишиасе: данные целенаправленного ультразвукового исследования у пациентов с грыжей межпозвоночного диска в поясничном отделе позвоночника https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40350... Исследование №2: Диагностика синдрома грушевидной мышцы на основе площади поперечного сечения грушевидной мышцы при МРТ тазобедренного сустава https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39993... Отказ от медицинской ответственности Медицинская информация, представленная на нашем сайте, предоставляется исключительно в качестве информационного ресурса и не должна использоваться или служить основанием для каких-либо диагностических или лечебных целей. Эта информация не создает никаких отношений между пациентом и врачом и не должна использоваться в качестве замены профессиональной диагностики и лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед принятием каких-либо решений в отношении вашего состояния здоровья или для получения рекомендаций по поводу конкретного заболевания.