Mẹ Bầu Đau Hông "Ở Đây"? Bài Tập vàng giảm đau hiệu quả скачать в хорошем качестве

Mẹ Bầu Đau Hông "Ở Đây"? Bài Tập vàng giảm đau hiệu quả

Mẹ bầu đau hông, đau nhói mông khi lật người, khi đứng hoặc ngồi lâu? Bài tập ổn định khớp cùng chậu | Thu Thủy Yoga 🧘‍♀️ Chào mừng các mẹ đã quay trở lại với Thu Thủy Yoga! ✨ Hành trình mang thai là vô cùng diệu kỳ và thiêng liêng, nhưng cũng không ít mệt mỏi, đặc biệt là những cơn đau hông dai dẳng. 🛌 Mẹ có cảm thấy đau nhói một bên hông, đau tăng lên khi lật người lúc ngủ, khi leo cầu thang hay lúc di chuyển sau khi ngồi hoặc đứng lâu không? Cơn đau thường đến từ 1 bên hông mà có khi đau lan xuống háng 💡 Rất có thể bạn không bị đau lưng dưới như lầm tưởng, mà là đang gặp vấn đề về Khớp Cùng Chậu (SI Joint) do sự thay đổi nội tiết tố với hoocmon thai kỳ Relaxin và Progesterone làm lỏng lẻo hệ dây chằng. 🎬 Trong video hôm nay, Thủy sẽ hướng dẫn các bạn cách phân biệt vị trí đau và các bài tập giúp làm khỏe nhóm cơ bao quanh khớp, đặc biệt là các chuyển động hip abduction (giạng hông) và cơ lõi để bảo vệ cột sống: 🌉 Mini Bridge & Full Bridge: Kích hoạt cơ mông và ổn định khung chậu. 🦵 Nằm nghiêng nâng chân (Leg Lifts): Tăng cường nhóm cơ hip abduction bên hông. 🐚 Biến thể tư thế Vỏ Sò (Clamshells): Làm khỏe cơ mông nhỡ, giảm áp lực lên khớp cùng chậu. 🏋️‍♀️ Squat bầu an toàn: Củng cố sự vững chãi cho đôi chân và hông. 🪑 Chiếc ghế dựa tường (Wall Sit): Rèn luyện sức bền cơ đùi và cơ lõi. 🐢 Hãy cùng mình thực hiện thật chậm rãi, lắng nghe cơ thể và "ôm em bé" 👶 thật chắc trong mỗi nhịp thở nhé! 📌 Nội dung chính trong video: 0:00 - 🎤 Giới thiệu & Triệu chứng đau hông ở mẹ bầu 3:20 - 🌉 Bài tập Cây cầu (Bridge Pose) & Cách dùng Block 11:15 - 🦵 Bài tập nằm nghiêng kích hoạt nhóm cơ hip abduction 13:50 - 🐚 Tư thế mở hông (giạng hông) ổn định khớp 18:30 - 🏋️‍♀️ Hướng dẫn Squat bầu đúng cách (Mini Squat) 21:00 - 🪑 Tư thế chiếc ghế dựa tường & Kết thúc 🔔 Đừng quên nhấn ĐĂNG KÝ kênh và BẤM THÍCH để ủng hộ Thủy ra thêm nhiều video hữu ích cho mẹ bầu nhé! 🙏 Namaste! #YogaBau #DauHongMangThai #DauKhopCungChau #ThuThuyYoga #GiamDauLungBau #HipAbduction #BaiTapChoBaBau # ⚠️ Lưu ý quan trọng: Yoga là cho mọi người – nhưng bạn cần lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn có chấn thương hoặc tình trạng sức khỏe đặc biệt, tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập. Nếu thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức. Khi thực hành cùng video, bạn tự chịu trách nhiệm với sức khỏe của mình và đồng ý rằng Thuthuyyoga không chịu trách nhiệm với bất kỳ chấn thương hoặc rủi ro nào có thể xảy ra. ✨ Đừng quên: 📌 Nhấn LIKE nếu bạn thấy bài tập hữu ích 📌 ĐĂNG KÝ KÊNH để nhận thêm nhiều bài tập yoga hữu ích và miễn phí. 📌 Chia sẻ video cho bạn bè nếu bạn thấy họ cũng cần điều này nhé!