Habilidades dbt 2 - Mindfulness en la practica de las habilidades скачать в хорошем качестве

Habilidades dbt 2 - Mindfulness en la practica de las habilidades

Jon Kabat-Zinn define Mindfulness como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”. Este tipo de atención nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestra vida, aquí y ahora, en el momento presente. ACCIÓN SABIA : Nuestras acciones son determinadas por el estado mental que tenemos,influenciado entre los polos de mente racional y mente emocional. Mente Racional: Es la parte de nuestra mente más pensante, más lógica. La que planea y evalúa las cosas lógicamente. Es nuestra parte “fría.” Mente Emocional: Es la parte de nuestra mente más guiada por las emociones, cuando éstas influencian y controlan nuestro pensamiento y conducta. Conciencia plena: ¿QUÉ se hace? Y ¿CÓMO se hace? ¿Qué se hace? OBSERVAR • Notá tus reacciones frente a la experiencia. • Prestá atención intencionalmente al momento presente. • Estate alerta a cada pensamiento, sensación e impulso que pase por tu mente. • Mirá tus pensamientos yendo y viniendo. Date cuenta de cada sentimiento. • Registrá exactamente lo que estás haciendo. DESCRIBIR Etiquetá las experiencias • Ponele nombre a lo que te ocurre aquí y ahora. Llamá a tus pensamientos solo “pensamientos” y a tus sentimientos solo “sentimientos”. • Ponele PALABRAS A LA EXPERIENCIA. Cuando una emoción, pensamiento o una acción sobreviene, reconocelo. • Describite que está sucediendo en tu interior. DESCRIBÍ la actividad de tu mente: identifica las creencias como creencias, las suposiciones como suposiciones, y las interpretaciones como interpretaciones. Cada una aparece y pasa por la mente como “las nubes en el cielo”. PARTICIPAR Entra en la vivencia presente • Permitite involucrarte en el momento, dejar de rumiar sobre el pasado, el futuro, sobre vos mismo o los otros. Elegí participar. Sumergite en el presente. • ARROJATE TOTALMENTE en las actividades del momento actual. No te separes de los eventos e interacciones de este preciso momento. • CONVERTITE EN UNA SOLA COSA CON LO QUE ESTÁS HACIENDO. Hacé solamente lo que necesitas en cada situación. ¿CÓMO SE HACE? OBSERVAR LOS JUICIOS DE VALOR • Observá, pero NO EVALÚES. Tomá una posición imparcial, no sentenciosa. Céntrate en LOS HECHOS. Focalizá sobre “qué” sucede, y no en si es “bueno” o “malo”, “terrible” o “maravilloso”, si “debería” o “no debería”. • Despegá las opiniones de los hechos. Intentá no hacer interpretaciones sobre ellos. En caso de que no te funcione, recordá que todo proceso lleva su tiempo y la practica ayuda y mucho. Describí la situación en términos de “quién”, “qué”, “cuando” y “donde”. • Reconocé tus valores, deseos y reacciones emocionales. OBSERVÁ TUS JUICIOS DE VALOR. CON LA MENTE EN UNA COSA POR VEZ • PERMANECÉ COMPLETAMENTE PRESENTE en este único momento, este lugar, esta persona, cosa o actividad, esta realidad. • Reconocé el deseo de estar “medio presente”, de estar en otro lugar con la mente o hacer otra cosa. Después dejá esta sensación y AFERRATE AL AHORA. • HACÉ SOLO UNA COSA POR VEZ. Cuando estés comiendo, comé. Si caminás, caminá. Al bañar, bañate. Hacé cada cosa con toda tu atención. • Si otra acción, otro pensamiento y otros sentimientos fuertes te distraen, VOLVÉ A LO QUE ESTABAS HACIENDO, UNA Y OTRA VEZ. EFECTIVAMENTE • Actúa con tanta HABILIDAD como puedas. Adaptate a las necesidades de la situación. Usá los recursos del mejor modo posible. Cumplí con las necesidades que la situación requiere, no las de la situación en la que quisieras estar ni una en la que estuvieras más cómodo. No te empecines en pensar que la realidad debería ser de una forma u otra. • No insistas en lo que es justo o injusto. • MANTENETE ATENTO A TUS OBJETIVOS A LARGO PLAZO. • Hace solamente lo que se requiere en la situación, no hagas de menos ni de más. Con tus pensamientos y emociones practícalos en mindfulness pero sin transformarte en ellos, Recordá que sos mucho mas de lo que sentís y pensás ahora, que mañana pensaras si movemos la variables adecuadas, no serás la misma persona.