5 TYPÓW: popraw OHP / wyciskanie nad głowę / żołnierskie / Push Press скачать в хорошем качестве

5 TYPÓW: popraw OHP / wyciskanie nad głowę / żołnierskie / Push Press

Wodyn opisuje trening wyciskania ponad głowę A.K.A "OHP" - over head press (patrz: poprzedni odcinek), ale zamiast wrzucać wszystkich do jednego worka, dzieli trening na 5 typów. Neurotypów dokładniej mówiąc (patrz: podział promowany m.innymi przez Charlesa Poliquina i Christiana Thibaudeau). Przykłady strategii treningowych poprawy OHP dla 5-ciu neurotypów: -Typ 1A: Rotacja odmian OHP co trening, lub gdy poprzednia wersja przestała progresować. Deloadem jest zmiana cwiczenia. OHP 5-10 serii po 1-3 powtórzeń, nawet cwiczenia asysty w niskim zakresie powtórzeń np rampa 3-5 serii po 3-5 powt -Typ 1B: Rotacja OHP gdy poprzednia przestała progresować, następnie tydzień deloadu. OHP dobrze się sprawdza w wersjach dynamicznych jak push-press lub z mocnym stretch reflex'em. 1-3 serie po 1-5 powt, 1-2 "back-off set" na 80% po 5-8 p, ewentualnie jeszcze jeden "back off set" na 60% na 10-15p. Ćwiczenia asysty zaś rampa 4-5 serii po 5-10 powt -Typ 2A: Tu sie sprawdza rotacja metod co 2-4 tygodni. Koniecznie zmieniając także odmiany OHP (patrz poprzedni odcinek). Ćwiczenia asysty i ich objętość także często zmieniane. -Typ 2B: Tu rotacja ćwiczeń co 6-8 tygodni, po których następuje deload w postaci przerwy od treningu na 5-7 dni. OHP zazwyczaj w 3-5 serii po 6-8 powt. Ćwiczenia asysty w seriach łączonych, albo w drop-setach po 3-4 serie po 8-12 powt w serii lub trój-serii / czworo-serii / gigant-serii. -Typ 3: Rotacja ćwiczeń raz na 2-4 miesiące. Jako deload traktujemy zmianę ćwiczeń i/lub wycofkę na mniejsze ciężary o ok 20% pomiędzy cyklami. 5-10 serii po 6-10 powtórzeń stałym ciężarem. Ćwiczenia asysty powolnym tempem, 3-4 serie po 10-15 powt. Ściągnij sobie podręcznik PICP na podstawie którego robię kurs na level 3 wsparcia kanału https://drive.google.com/file/d/1loTv... Chcesz więcej odpowiedzi ? Chcesz wiedzieć więcej niż inni o zasadach programowania treningu? "KURS TRENERSKI" I NIE TYLKO:    / @coach_wodyn   ↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️↗️ 00:00:00 sprawdź linki w opisie 00:02:26 endomorfik, ektomorfik, mezomorfik 00:11:21 Typ 3 00:17:05 typ 2B 00:22:42 typ 2A 00:27:37 typ 1a i 1b 👉LINKI WSPOMNIANE W FILMIE: 👉 POPRZEDNI ODCINEK jako referencja do dzisiejszego (ważne) -OHP oraz NIEAKTYWNE barki. Wyciskanie i ŁOPATKI.    • OHP i SŁABE PUNKTY do poprawy.  Wyciskanie...   👉 2-gi ODCINEK WSTECZ jako referencja do dzisiejszego (ważne) -5 TYPÓW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU #neurotyping    • 5 TYPÓW: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU #neurotyping   👉Modyfikowany 10x10. POLSKA OBJĘTOŚĆ I INTENSYWNOŚĆ. Poliquin & Wodyn    • Modyfikowany 10x10. POLSKA OBJĘTOŚĆ I INTE...   👉Trening 10x10. *Przykładowy plan w komentarzu    • Trening 10x10. *Przykładowy plan w komentarzu   👉 POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE, część 1: wyciskania, drążek, poręcze. LICZBY W OPISIE    • 🫵POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE, część 1: wyc...   👉 POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE #2 Kimura & Powell Raise    • 🫵POLIQUIN STRUCTURAL BALANCE #2 Kimura & P...   👉 SZYJA i aktywacje Wodyna : podcast na kanale KFD    • SZYJA: NAJWAŻNIEJSZA GRUPA MIĘŚNIOWA? WODY...   👉 AKTYWACJA mięśni. FAKT czy MIT ? Cz.1 Adam Roszkowski    • AKTYWACJA mięśni. FAKT czy MIT ? Cz.1 Adam...   👉 KARNET: Trening Strongmana Adama Roszkowskiego.    • KARNET: Trening Strongmana Adama Roszkowsk...   👉 seria odcinkow o OHP: 👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń góry ciała. Poliquin twierdził inaczej.    • 👉O.H.P.👑Król Ćwiczeń góry ciała. Poliquin ...   👉Wyciskanie OHP "na barki" - żołnierskie taktyki i chwyty    • Wyciskanie OHP "na barki" - żołnierskie ta...   👉 PUSH PRESS - wyciskanie (nie tylko) na barki. OHP cz.3.    • PUSH PRESS - wyciskanie (nie tylko) na bar...   👉 Wyciskanie SZTANGIELKI vs Wyciskanie SZTANGIELEK. OHP cz.4    • Wyciskanie SZTANGIELKI vs Wyciskanie SZTAN...   👉 Wyciskanie ZZA KARKU: OHP cz. 5. Mobilność barków.    • Wyciskanie ZZA KARKU: OHP cz. 5. Mobilność...   👉 Twoje BŁĘDY w OHP, o których nikt nie mówi. Wyciskanie żołnierskie. Wyciskanie nad głowę.    • Twoje BŁĘDY w OHP, o których nikt nie mówi...   👉 KARNET: Priorytet na OHP, rotacja 3cwiczeń.    • KARNET: Priorytet na OHP, rotacja 3cwiczeń.   👉GRUPA FACEEBOOK:   / 1290792688617539