10 minutowy trening na płaski i silny brzuch скачать в хорошем качестве

10 minutowy trening na płaski i silny brzuch

Wyzwanie PŁASKI I SILNY BRZUCH Czas trwania 1 marca - 30 czerwca (4 miesiące) 👉🏻Cele: ✅Poprawa samopoczucia ✅Wzmocnienie i zrównoważenie napięcia mięśni głębokich brzucha prowadzące do wypłaszczenia brzucha ✅Poprawa wyglądu sylwetki ✅Zmniejszenie chronicznych bólów kręgosłupa ✅Zwiększenie poziomu energii ✅Lepszy kontakt ze sobą ✅Krok w stronę zdrowej miłości do siebie 👉🏻Główne zasady: Wyzwanie będzie przebiegać w dwóch fazach. 💪🏻Faza intensywna: 14 dni 6 treningów na tydzień (10-15 minut) 3 posiłki dziennie z odpowiednią ilością białka i małą ilością węglowodanów (w tym 1 posiłek w formie płynnej - zupa, wywar lub szejk białkowy) Okno żywieniowe kończące się na 5 godzin przed pójściem spać. 👉🏻Punkty dodatkowe: Krótka ekspozycja na zimno po treningu (np. zimny prysznic) Sauna Masaże Peeling ciała Szczotkowanie ciała 🙌🏻Faza pielęgnacyjna: 14 dni 3 treningi na tydzień (10-15 minut) 3 sesje rozciągające na tydzień 3-4 posiłki dziennie z odpowiednią ilością białka z nieco większą ilością węglowodanów. (w tym 1 posiłek w formie płynnej - zupa, wywar lub szejk białkowy.) Okno żywieniowe kończące się na 3 godziny przed pójściem spać. 👉🏻Punkty dodatkowe: Ciepłe, rozluźniające kąpiele wieczorami. Sauna Masaże Peeling ciała Szczotkowanie ciała Suplementy: Monohydrat kreatyny Omega 3 (DHA/EPA) Elektrolity Olej C8 Wypełnianie dziennika wyzwania podczas porannej refleksji (potrzebny będzie zeszyt, zwykły do robienia notatek): Jaki jest poziom mojej energii w ciele? Jaki jest poziom mojej motywacji? Co do siebie czuję? Co potrzebuję sobie dziś powiedzieć? Czy mogę coś dla siebie zrobić, żeby się wesprzeć w tym wyzwaniu? LIVE ZE SZCZEGÓŁAMI WYZWANIA TUTAJ: