【整形外科医が教える！】肩関節インナーマッスルトレーニング　肩のひっかかりや痛み、五十肩の予防に！！ скачать в хорошем качестве

【整形外科医が教える！】肩関節インナーマッスルトレーニング　肩のひっかかりや痛み、五十肩の予防に！！

肩関節に引っかかるような感じや痛みを改善したり、五十肩の予防などに有効な肩関節インナーマッスルのトレーニング方法をご紹介します チャンネル登録はこちら→   / @もりっくチャンネル   森整形外科リハビリクリックhttps://www.moriseikeigeka.com/ 0:00 ハイライト 0:24 肩関節インナーマッスルトレーニングの目的について 3:46 ①棘上筋トレーニング 7:45 ②棘下筋・小円筋トレーニング 11:25 ③肩甲下筋トレーニング 15:20 トレーニングを行う際の注意点 16:16 関連動画ご紹介 今回は、肩関節のインナーマッスルのトレーニングについてご紹介します。 前回までの動画で、股関節を安定させるためには　インナーマッスルを鍛えたり、ストレッチしたりすることが重要だというお話をしてきました。まだご覧になっていない方はぜひこちらのの動画をご参照ください。    • 【整形外科医が教える！】なかなか股関節が柔らかくならない人へ　股関節インナーマッスル...   肩関節も股関節と同様、支えている筋肉はアウターマッスルとインナーマッスルに分類されます。 アウターマッスルは比較的表面に存在していて外から見てわかるような、盛り上がっている筋肉、肩の場合には三角筋や大胸筋などがそれにあたります。 いわゆる“筋トレ”でガシガシ鍛えて太くする、というのがこのアウターマッスルで、肩を動かす際に強く働く筋肉です。 一方インナーマッスルは、腕の骨を肩甲骨にギュッと引き付けるような働きをして、肩を安定させるためのものです。回旋筋腱板（ローテーターカフ）とも呼ばれ、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋という４つの筋肉からなります。 腕の骨を肩甲骨に引き付ける力を“求心力”とよびますが、何かしらの原因で、このインナーマッスル機能が低下し、アウターマッスルとのバランスが崩れると、求心力が弱くなり、関節面からズレる様な力が働き、痛みの原因となることがあります。 よく聞く「五十肩、肩関節周囲炎」もこのインナーマッスルの機能が低下することが大きな原因のひとつと考えられています。 肩は制限なく上まで動くけれど、肩を上げる途中でひっかかるような感じや痛みが生じる場合には求心力が低下している可能性がありますのでぜひ今回ご紹介するトレーニングをしてインナーマッスルを強化してみてください。 現在肩の痛みを感じていない方も、求心性をアップすることで肩関節周囲炎の予防になります。 「私は、まだ痛くはないけど、周りでよく話を聞くので心配だ！」と思われている方も是非ためしてみてください。 今回はインナーマッスルのトレーニング法を①棘上筋②棘下筋・小円筋③肩甲下筋の3種類に分けてご紹介します。力をいれすぎてアウターマッスルの筋トレにならないよう注意してください。 【関連動画】 肩を上げると痛い！こうすれば痛み消えます    • 肩を上げると痛い！こうすれば痛み消えます   【たった5分！】痛みで上がらない肩を改善する施術《熊谷剛が一瞬で症状を改善させる》    • 【たった3分！】痛みで上がらない肩を改善する施術《熊谷剛が一瞬で症状を改善させる》   【腕が上がらない ストレッチ】病院で教わる肩・腕が上がるストレッチ3選【四十肩 五十肩 痛い】    • 【腕が上がらない ストレッチ】病院で教わる肩・腕が上がるストレッチ3選【四...   肩が痛いときに絶対にやってはいけないワースト3【五十肩・腱板断裂】    • 肩が痛いときに絶対にやってはいけないワースト3【五十肩・腱板断裂】   四十肩の原因と改善法、20秒！ ～肩こり解消にも～【楽ゆる式】    • 四十肩の原因と改善法、20秒！ ～肩こり解消にも～【楽ゆる式】   【30秒押すだけ】腕が横に上がらない五十肩・四十肩を改善する方法【福岡　五十肩　整体院Refuge】    • 【30秒押すだけ】腕が横に上がらない五十肩・四十肩を改善する方法【福岡　五十肩...   四十肩・五十肩で腕が上がらないならココを押して！    • 四十肩・五十肩で腕が上がらないならココを押して！   【五十肩・四十肩】腕・肩が上がらないときはココ！    • Видео   四十肩・五十肩で後ろに回すと痛い！セルフケア方法 [English subs]    • 四十肩・五十肩で後ろに回すと痛い！セルフケア方法 [English subs]   凍結肩を根本から治すストレッチ【凍結肩 リハビリ ストレッチ】    • 凍結肩を根本から治すストレッチ【凍結肩 リハビリ ストレッチ】   突然、肩が上がらない、力が入らなくなった、原因と治し方    • 突然、肩が上がらない、力が入らなくなった、原因と治し方   肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】    • 肩の痛みポイントから原因/対処法を導く【肩の痛み 原因】   四十肩・五十肩でやってはいけない事    • 四十肩・五十肩でやってはいけない事   【四十肩・五十肩】後ろに手が回らない・回すと痛い！セルフケア方法    • 【四十肩・五十肩】後ろに手が回らない・回すと痛い！セルフケア方法   五十肩で上がらない肩を改善！棘上筋テクニック    • 五十肩で上がらない肩を改善！棘上筋テクニック   四十肩で腕が上がらない人へ３つのストレッチ体操！早めにやるべき運動はコレ！！    • 四十肩で腕が上がらない人へ３つのストレッチ体操！早めにやるべき運動はコレ！！   肩が上がらない・痛いを８割解消するストレッチ・マッサージの紹介    • 肩が上がらない・痛いを８割解消するストレッチ・マッサージの紹介   【五十肩の治し方　ためしてガッテン】一瞬で肩が上がりやすくなる禁断のセルフケア    • 【五十肩の治し方　ためしてガッテン】一瞬で肩が上がりやすくなる禁断のセルフケア   本当に四十肩、五十肩？上がらない両肩がアッという間に改善！《熊谷剛が一瞬で症状を改善させる》    • 【本当に四十肩？】あがらない両腕がアッという間に改善！《熊谷剛が一瞬で症状を改善させる》   【医者も知らない】後ろに回せない五十肩の治し方【五十肩 後ろに回す 治し方 ストレッチ】    • 【医者も知らない】後ろに回せない五十肩の治し方【五十肩 後ろに回す 治し方 ストレッチ】   【実践】肩が痛い・腕が痛いときの治し方ならコレ！    • 【実践】肩が痛い・腕が痛いときの治し方ならコレ！   腕が上がらない……などの肩口の痛みのセルフケア整体（三角筋→四十肩/五十肩）『痛みの整体辞典』【楽ゆる式】    • 腕が上がらない……などの肩口の痛みのセルフケア整体（三角筋→四十肩/五十肩）『痛みの...