SUPER SÉRIE: O Treino de Força Total para Definir Braços e Pernas - DIA 13 ARRANQUE 2026 скачать в хорошем качестве

SUPER SÉRIE: O Treino de Força Total para Definir Braços e Pernas - DIA 13 ARRANQUE 2026

Olá, minhas Masters! Chegamos ao Dia 13 do nosso desafio e o Arranque 2026 ganha uma nova camada de intensidade. Hoje, o foco do HuubFit é a Super Série, uma técnica avançada que mistura membros inferiores e membros superiores em um único bloco de alta performance. Prepare suas cargas — halteres, elásticos ou garrafas de água — porque hoje vamos construir a base da sua força física. A aula começa com a mobilidade "Gato e Vaca", essencial para preparar a coluna, seguida de um trabalho intenso de quadril. No bloco principal, a Gabi Neiva nos guia pelo Afundo (agachamento unilateral), com a opção avançada do Agachamento Búlgaro para quem busca máxima amplitude e desafio. Trabalhamos a força dos membros inferiores com 10 repetições controladas de cada lado, garantindo que o joelho de trás busque o chão com precisão. Para os membros superiores, utilizamos o Desenvolvimento na posição semi-ajoelhada. Essa variação é um segredo do HuubFit para recrutar o Core e melhorar a postura, forçando o corpo a se estabilizar enquanto os ombros trabalham. Finalizamos com a Prancha Lateral em Concha, um exercício poderoso para os abdutores e estabilizadores do quadril, essencial para prevenir dores e melhorar a estética lateral do corpo. No Arranque 2026, entendemos que a força integrada é o que gera longevidade. Ao combinar movimentos de empurrar e agachar, aceleramos o metabolismo e aumentamos a densidade óssea. Este treino de 15 minutos foi desenhado para caber na sua rotina, mas com resultados de uma hora de academia. Domine seu corpo, foque na respiração e venha concluir mais esse passo na sua transformação de 2026. 👇 Missão do Dia: Inscreva-se no canal para não perder a reta final do desafio! Deixe seu like se você sentiu a força no agachamento búlgaro! 🔥 💬 Comente abaixo: "SUPER SÉRIE CONCLUÍDA!" e me diga: você usou carga ou apenas o peso do corpo hoje? 📲 Siga o HuubFit no Instagram para dicas de como ajustar sua carga em casa.