Начните заботиться о здоровье своих бедер уже сегодня! скачать в хорошем качестве

Начните заботиться о здоровье своих бедер уже сегодня!

Хотите укрепить здоровье бедер? В этом видео я демонстрирую множество упражнений для подвижности бедер, которые я использую каждую неделю, чтобы мои 61-летние бедра оставались здоровыми и в отличном состоянии! 1. Упражнение на внутреннюю и внешнюю ротацию бедер сидя — Сядьте на скамью и поместите блок для йоги между ног. Выполните внутреннюю ротацию бедер. Сожмите и задержитесь в конце движения. Затем выполните внешнюю ротацию бедер, чтобы свести стопы вместе. Присядьте, сведя стопы вместе, и сожмите блок для йоги коленями. Увеличение сопротивления с помощью эластичных лент показано для вышеуказанных упражнений. 2. Упражнение на подвижность бедер с мячом — Лягте на спину, поставив ноги на стену. Колени согнуты под углом 90 градусов, мяч между бедрами. Контролируемо поднимите одно колено к потолку. Затем вернитесь в исходное положение и поднимите другое колено. Выполняйте это попеременное движение. 3. «Самолет» для бедер с поролоновым валиком — Приложите один конец поролонового валика к стене. Другой конец прижмите к внутренней стороне колена. Сгибайтесь в тазобедренном суставе до тех пор, пока грудь не станет параллельна полу. Поверните туловище к ноге. Затем поверните туловище от ноги. Вернитесь в исходное положение. 4. Перешагивания через перекладину. Встаньте за перекладину. Перешагните через перекладину, слегка коснитесь стопой пола, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните подход на каждой стороне. Затем перешагните через перекладину левой ногой, а затем правой. Затем снова перешагните через перекладину левой ногой, а затем правой. Повторите. 5. Круговые движения бедрами. Балансируя на одной ноге, вращайте другую ногу (сначала небольшие круги) против часовой стрелки. Затем выполняйте круговые движения по часовой стрелке. По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее, старайтесь делать более крупные круги. 6. Упражнение на подвижность бедра. Поднимите одно колено, отведите колено в сторону, верните его перед собой, а затем вытяните ногу/бедро назад. Повторите для каждого шага. 7. Вращение бедрами на 360 градусов - Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Выполняйте круговые движения бедрами контролируемым и полным движением в одном направлении. Повторите в противоположном направлении. 8. Боковые выпады - Выполняйте выпад в сторону полным и контролируемым движением. Затем повторите в противоположную сторону. 9. Упражнения на подвижность бедра 90/90 10. Растяжка внутренней подвижности бедра 11. Растяжка бедра - Встаньте на колени и разведите колени в стороны для комфортной растяжки. Опустите грудь вниз и поднимите/поднимите ноги с пола. Затем полностью растяните грудь вниз и удерживайте 30 секунд. Далее встаньте на руки и вытяните спину в прогнутое положение, сохраняя колени разведенными в стороны. Начните выполнять эти упражнения для бедра 2-3 раза в неделю. После нескольких повторений поделитесь своими впечатлениями. Оставьте комментарий ниже. Мне очень интересно узнать ваше мнение! ВЗЯЙТЕ КОНТРОЛЬ НАД СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ! Оставайтесь молодыми, тренируйтесь усердно! Разделы: 0:00 Введение 0:06 Вращение бедра сидя (внутреннее и внешнее) 1:58 Упражнение на подвижность бедра с мячом 3:18 «Самолет» бедра с поролоновым валиком 4:02 Перешагивание бедрами 5:14 Круговые движения бедрами 6:45 Упражнение на подвижность бедра 7:22 Вращение бедра на 360 градусов 8:05 Боковые выпады 8:46 Упражнение «90/90» для бедра 9:14 Растяжка для внутренней подвижности бедра 9:36 Растяжка бедра 10:27 Заключение Подпишитесь на наш канал: https://bit.ly/2Qn6vMr Посетите наш сайт: ocramedhealth.com Закажите мини-массажный пистолет https://ocramedhealth.com/products/ma... Закажите ручной массажер Массажный ролик https://ocramedhealth.com/products/ha... Закажите скребок для мышц https://ocramedhealth.com/products/mu... Закажите массажный ролик «Арахис» https://ocramedhealth.com/products/pe... Закажите массажный мяч MAX https://ocramedhealth.com/products/ta... Закажите массажный мяч Regular https://ocramedhealth.com/products/ta... Закажите массажный мяч Mini https://ocramedhealth.com/products/ta... Присоединяйтесь к группе Bring On 60 в Facebook:   / 969357934844019   Закажите свой экземпляр Dr. Новая книга Джо, «Фитнес-песня» http://www.afitnesscarol.com Поддержите наш канал:   / ocramedhealth   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данный контент (видео, описание, ссылки и комментарии) не является медицинским советом или планом лечения и предназначен только для общего образования и демонстрационных целей. Этот контент не следует использовать для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний, медицинских или физических состояний. Не используйте этот контент, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем предпринимать какие-либо действия, описанные...