딱 21초만 버텨보세요! 3주 뒤 무릎에 무리없이 다리와 엉덩이 근육에 생기는 변화가 정말 놀랍네요![한발서기, 중년운동, 균형잡기, 노화, 노인, 50대, 60대,낙상사고] скачать в хорошем качестве

딱 21초만 버텨보세요! 3주 뒤 무릎에 무리없이 다리와 엉덩이 근육에 생기는 변화가 정말 놀랍네요![한발서기, 중년운동, 균형잡기, 노화, 노인, 50대, 60대,낙상사고]

한발서기라는 운동을 아시나요?최근 많은 전문가들이 보기에는 별거 아닌 것 같은 이 자세를, 중년들이 꼭 해야하는 운동으로 추천하고 있습니다. 왜그럴까요? 우리는 차에서내리거나 계단을 오르내리는 등 일상생활에서 한발로 중심을 잡는 일이 많습니다.​​중년이후에 근력과 균형감각이 떨어지면 이렇게 대수롭지 않게 했던 평범한 움직임도 점점 어려워지고 겨울철 미끄러운 길에서 낙상사고를 당할 위험도 커집니다. 한발 서기는 중심을 잡기 위해서 우리 몸의 중추신경과 말초신경, 근육간의 상호작용이 활발히 일어나며 균형감각이 발달하게 됩니다.이런 신체능력의 향상은 낙상사고를 예방하는데 아주 큰 도움이 됩니다.또한 한발로 균형을 잡는 과정에서 하지관절의 안정성이 향상되고 많은 근육이 수축과이완을 반복하면서 혈액순환도 좋아집니다. 오늘은 균형감각을 향상시킬 수 있는 다양한 운동을 준비했습니다.숨이차고 땀이나는 운동은 아니지만 위에서 설명한대로 여러분의 건강에 많은 혜택을 선사할 수 있을 것입니다.쉬운동작부터 차근차근 알려드릴테니 저와같이 즐겁게 운동해봅시다! 그럼 함께 해보아요! 00:00 한발서기 운동의 놀라운 효과 00:41 운동1 발끝 들기 01:16 운동2 좌우로 중심이동 01:56 운동3 일자로 앞 뒤 걷기 03:12 운동4 앞꿈치로 걷기 04:20 운동5 뒤꿈치로 걷기 05:43 운동6 한발 서기 07:01 운동7 쿠션밟고 한발서기 08:22 운동8 한발서서 발 뻗기 09:41 운동9 한발 서서 팔 돌리기 11:01 운동10 한발 서서 시선 바꾸기 12:17 운동11 눈 감고 한발 서기 13:24 정리운동 팔 흔들며 다리접기 14:00 운동프로그램 200% 활용하기