GOLEIRO DE HANDEBOL- SAIBA COMO TREINAR EM CASA! скачать в хорошем качестве

GOLEIRO DE HANDEBOL- SAIBA COMO TREINAR EM CASA!

TREINO COM ADAPTAÇÕES: AQUECIMENTO DINÂMICO E BALÍSTICO 1. FRANKESTEIN (5 cada perna); 2. CHUTE LATERAL ( 5 cada perna); 3. AVIÃO (5 cada perna); 4. ABDUÇÃO/ ADUÇÃO ESCAPULAR + PRANCHA FRONTAL COM ABDUÇÃO DE PERNA (5 cada perna). 5. DE JOELHOS E BRAÇOS NO ALTO, FAZER A MOVIMENTAÇÃO DE DEFESA BAIXA(sem e com queda)ALTERNANDO AS PERNAS. (5 cada perna) 6. FLEXÃO DE QUADRIL LATERAL ALTERNADO COM MOVIMENTAÇÃO DO BRAÇO(parado) (5 cada perna); PARTE PRINCIPAL DO TREINO TEMPO DE REAÇÃO 1. Com uma bolinha de tênis na mão, o goleiro deverá jogar a bola para cima e na sequência enquanto a mesma ainda estiver ao alto, efetuar uma defesa baixa (sem queda) e pegar a bolinha logo em seguida, sem que ela caia no chão. (5 cada lado) Obs: Pode-se alternar: Defesa baixa/Meia Altura. ADAPTAÇÃO: Realizar com almofada ou outro objeto leve. COORDENAÇÃO 1. Movimentação de defesa alta avançando para frente. (5 cada lado) 2. Flexão de quadril lateral alternado com movimentação do braço ( para frente em movimento); (5 cada lado) ADAPTAÇÃO: realizar sem a escadinha ou com fita crep. AGILIDADE 1. Em posição de prancha com as palmas das mãos apoiadas no chão, realizar em seguida defesa baixa para frente. Com repetição para o lado oposto sem descanso. (5 cada lado alternado) 2. Sentado com as pernas estendidas, fazer a movimentação do braço e perna com defesa e em sequência uma defesa alta com bola sem passada. (5 cada lado alternado) 3. Cambalhota com sequência de defesa baixa. (5 cada lado alternado) REDES SOCIAIS: INSTAGRAM: @queirozthayline FACEBOOK: Thayline Queiroz