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Conseils alimentaires vegan : prise de masse, huile et protéine végétales, soja et phyto-œstrogènes

Musculation et Vegan : je partage avec vous quelques conseils sur la prise de muscle, le surplus calorique, les protéines en poudre, le soja et les produits dérivés et les limites digestives de ce régime basé sur les végétaux. ✅ ABONNEZ-VOUS : https://www.youtube.com/c/OlympFit?su.... SUIVEZ MOI : ✅FACEBOOK (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅INSTAGRAM (@olympfit37) :   / olympfit37   ✅SITE WEB : https://www.olympfit.fr/ ✅LINKEDIN :   / alexandre-janho   🎧PODCAST : https://podcasters.spotify.com/pod/sh... 🤩LE GUIDE COMPLET DU DÉBUTANT GRATUIT : https://www.olympfit.fr/programmes/le... 💥PROGRAMME POWERBUILDING sur 12 SEMAINES : https://www.olympfit.fr/programmes/po... 🧐eBook Whey et Musculation offert avec l'achat d'une whey : https://c3po.link/Qs9BY85vPB ⭐CODE PROMO Nutri&Co : "OLYMPFIT10" (-10% sur tout le site) 🔗 https://c3po.link/QkqjTen8Wj 💠VISITEZ MA BOUTIQUE : https://www.amazon.fr/shop/olympfit 💠Protéine de CHANVRE Bio (1) : https://amzn.to/2ULJc0N 💠Protéine de CHANVRE Bio (2) : https://amzn.to/2zqR1mJ 💠Protéine de RIZ Brun Bio : https://amzn.to/2OiDYqV 💠Protéine de RIZ Bio : https://amzn.to/2YMPTo9 💠Protéine de POIS Bio (1) : https://amzn.to/2TO4jTQ 💠Protéine de POIS Bio (2) : https://amzn.to/2WGFgAH 💠Protéines Végétales : https://amzn.to/2RC1wva QUELQUES VIDEOS INTÉRESSANTES : ▶️Protéine Démystifiée : 2 - Besoins en protéines :    • Protéine Démystifiée : 2 - Besoins en prot...   ▶️Protéine Démystifiée : 3 - Qualité des protéines végétales et animales :    • Protéine Démystifiée : 3 - Qualité des pro...   ▶️Protéine Démystifiée : 4 - Questions / Réponses :    • Protéine Démystifiée : 4 - Questions / Rép...   ▶️Compléments alimentaires pour la récupération et la santé :    • Compléments alimentaires  pour la récupéra...   ▶️Quatre compléments alimentaires efficaces pour la musculation et le sport ! :    • Quatre compléments alimentaires efficaces ...   ▶️Lait de vache et produits laitiers = DANGER ?!    • Est ce un réel DANGER ?! Lait de vache et ...   ▶️Le point sur la créatine :    • Tout savoir sur la créatine : rôle, avanta...   Dans cette vidéo je vais partager avec vous quelques notions sur : -la #prisedemasse musculaire quand on est #végan -la supplémentation en #protéine avec un point sur la #protéinedesoja -les difficultés digestives associées à un régime riche en végétaux Si vous rencontrez des difficultés à satisfaire vos besoins caloriques journaliers, la solution que je vous propose c’est d’augmenter vos apports en lipides, très simples à rajouter à vos repas : -soit en augmentant la quantité d’huiles végétales et en variant les huiles -soit en utilisant les beurres de graines oléagineuses : cacahuète, d’amande, de noisette ou de pistache. Chez les #sportifvégan qui cherchent à développer ou tout simplement à entretenir leur masse musculaire, leurs besoins en protéines peuvent être très importants et dans ce cas malheureusement il n’y a pas de #protéinevégétale qui peuvent répondre à ce besoin accru tout en étant pratique. Je m’explique : Les graines sont certes riches en protéines mais aussi très riches en lipides, les céréales et les légumineuses apportent beaucoup plus de glucides que de protéines. Et quand il s’agit de consommer plusieurs dizaines de grammes de protéines par repas, les quantités nécessaires de ces aliments deviennent tellement importantes qu’on a souvent du mal à tout ingérer et ça provoque très souvent des troubles digestifs qui limitent l’assimilation des nutriments et donc vont à l’encontre de notre objectif de santé et de performance. La seule solution que je peux vous proposer c’est donc de vous supplémenter en #protéineenpoudre. Il y a quelques points qui m’inquiètent concernant les produits à base de soja parce qu’ils sont riches en #phyto-estrogènes et ils peuvent altérer les niveaux d’hormones masculines avec notamment une baisse de la testostérone. Les différentes études ne sont pas encore concluantes sur ce sujet, donc par principe de précaution je vous recommande de ne pas abuser des produits dérivés du soja et de vous limiter à 1 portion par jour, surtout pour les hommes. Concernant les troubles digestifs : Le régime végan est très riche en glucides notamment des fibres, de l’amidon et des sucres fermentescibles qu’on appel les FODMAP et donc ce cocktail de glucides peut, chez certaines personnes, déséquilibrer leur flore intestinale et voir apparaître ou aggraver des troubles digestifs. Et dans ce cas la bien-sûr il faut écouter son corps et accepter le fait que le régime végan n’est pas fait pour tout le monde. Notamment si vous souffrez du syndrome de l’intestin irritable (SII) et que vous avez plutôt tendance à avoir des diarrhées ou des selles molles, dans ce cas là le régime végan ne vous fera probablement pas du bien donc la meilleure chose que vous pouvez faire pour votre santé c’est d’écouter votre corps et de ne pas aller à l’encontre de votre physiologie.