تنفّس لمدة 30 ثانية فقط… تقنية يابانية تعيدك للنوم فورا скачать в хорошем качестве

تنفّس لمدة 30 ثانية فقط… تقنية يابانية تعيدك للنوم فورا

هل تستيقظ فجأة في منتصف الليل ولا تستطيع الرجوع للنوم؟ في هذا الفيديو سأشارك معك *تقنية يابانية بسيطة لمدة 30 ثانية فقط* تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الخفقان والتوتر، لتعود للنوم بسرعة بدون أدوية. ستتعلم خطوة بخطوة طريقة *4-2-8* (شهيق–توقف–زفير طويل) + نسخ أسهل للمبتدئين، وأهم الأخطاء التي تمنعك من الاستفادة منها. تنفّس لمدة 30 ثانية فقط… تقنية يابانية تعيدك للنوم فورا *ستتعلم في الفيديو:* لماذا يحدث الاستيقاظ الليلي وما الذي يوقظ الدماغ كيف يعمل “الزفير الطويل” كزر تهدئة طبيعي طريقة التنفس لمدة 30 ثانية (4-2-8) بالتفصيل نسخة بديلة سهلة (3-1-6) لمن يجد 4-2-8 صعبة حل سريع للخفقان والأفكار المزعجة قبل النوم روتين 7 أيام لتثبيت العادة وتحسين النوم ⏱️ Timestamps / Chapters (15:34) 00:00 مقدمة: لماذا نستيقظ ولا نعود للنوم؟ 00:45 السبب الحقيقي وراء الاستيقاظ الليلي 02:05 الفكرة اليابانية: “الزفير أطول من الشهيق” 03:10 تجهيز الجسم بسرعة بدون مجهود 04:05 تقنية 30 ثانية (4-2-8) خطوة بخطوة 05:30 أخطاء شائعة تفسد النتيجة 06:55 نسخة أسهل (3-1-6) للمبتدئين 08:10 إذا كان هناك خفقان أو توتر قوي: ماذا تفعل؟ 09:25 إضافة تركيز “الهارا/البطن” لتهدئة أعمق 10:40 مسح الجسم خلال 10 ثوانٍ لإطفاء الأفكار 11:50 ماذا لو لم تنم فوراً؟ (لا تراقب النتيجة) 13:05 روتين 7 أيام لتثبيت العادة 14:20 نصائح سريعة: الضوء، الهاتف، حرارة الغرفة 15:10 خلاصة + ماذا تكتب لي بالتعليقات؟ 15:34 نهاية