Как диабетику рассчитать свою норму калорий. скачать в хорошем качестве

Как диабетику рассчитать свою норму калорий.

Это количество калорий, которое тело тратит в покое. Формула для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст – 161 Для мужчин: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост – 5 × возраст + 5 Пример Женщина: 70 кг, 165 см, 45 лет 10×70 + 6,25×165 – 5×45 – 161 = 700 + 1031 – 225 – 161 = 1345 ккал Это минимум, который организм тратит даже лёжа. Учитываем активность Умножаем на коэффициент: Малоподвижный образ жизни → ×1,2 Лёгкая активность → ×1,37 Умеренная активность → ×1,55 Высокая активность → ×1,7 Если взять 1345 × 1,37 = ≈1840 ккал в день Это норма для поддержания веса Если нужно похудеть при диабете Безопасный дефицит: ➖ минус 300–500 ккал То есть примерно 1400–1600 ккал в день (в нашем примере). ❗ Но важно не опускаться слишком низко — это может провоцировать скачки сахара.