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O MÉTODO QUE DOBRA SEU VOLUME DE TREINO - Cluster Set

Se inscreva na minha lista especial e baixe o E-book GRATUITO com as 7 Regras do Treino Perfeito: http://www.willdetilli.com.br/ O MÉTODO QUE DOBRA SEU VOLUME DE TREINO - Cluster Set Cluster set é uma das modalidades de "intraset rest training" (assim como o rest pause), como o próprio nome sugere, envolve a realização de pausas dentro de uma mesma série. No método cluster, se fraciona a série em blocos de repetições. Existem inúmeras maneiras de executar a estratégia do ponto de vista prático. As recomendações gerais para essa estratégia prescrevem intervalos de descanso de 10 a 30 segundos entre as repetições, embora não existam diretrizes para o ponto em que esses intervalos de descanso devem ser implementados durante o curso de uma série. A ideia do método é que o período de descanso intra-séries permita que você levante mais peso total em mais séries. Isso oferece um ótimo estímulo anabólico. Se você estiver procurando por crescimento muscular, o período de descanso pode ser muito curto, mas não mais do que cerca de 20 segundos. Um dos benefícios dos conjuntos de cluster é que eles permitem que você obtenha mais volume de treinamento! Estudos: https://drive.google.com/drive/folder... TAG: Treino, TREINO, treino, SÉRIE, série, Série, SÉRIE, set, SET, Cluster set, Cluster, cluster