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【1日の疲れを癒すストレッチ12分】同じ姿勢でガチガチに硬くなった体をほぐす

今回は、デスクワークや立ち仕事など 同じ姿勢が続くことで固まった体をほぐすストレッチをご紹介します。疲れやストレスを和らげ、リラックスできる１２分間のメニューです！ 股関節周りをしっかりほぐし、脚の付け根（鼠経部）にたまりやすい老廃物を流すことで、むくみや疲れをスッキリ解消。脚にたまった血を全身に循環させて、１日頑張った体をリフレッシュしましょう。 また、腰痛予防や改善にもつながる動きを取り入れ、長時間同じ姿勢で体がこわばりやすい方にもおすすめです。 さらに、丸まりがちな肩を開く動きで、わきの下（腋窩）に溜まりやすい老廃物を排出し、体全体の巡りを良くしていきます。 ✨こんな方におすすめ！ ✓ 座りっぱなしで腰や脚が重だるい方 ✓ 立ちっぱなしで足のむくみが気になる方 ✓ 疲れをためず、翌日を元気に迎えたい方 1日の終わりに心も体をリセットして、疲れを残さない習慣を一緒に作りましょう！ 身体の変化を感じた方は、ぜひコメントで教えてくださいね！ 👇ぜひチャンネル登録おねがいします！    / @azu36963   0:00 オープニング(Opening) 0:21 チャイルドポーズヒップサークル/右回し(Child's Pose Hip Circles/R) 0:54 チャイルドポーズヒップサークル/左回し(Child's Pose Hip Circles/L) 1:27 コブラポーズ(Cobra Pose) 2:01 腸腰筋ストレッチ/右(Hip Flexor Stretch/R) 2:34 ハイランジツイスト/左(High Lunge Twist/L) 3:08 股関節深部ストレッチ/左(Deep Hip Stretch/L) 3:41 腸腰筋ストレッチ/左(Hip Flexor Stretch/L) 4:14 ハイランジツイスト/右(High Lunge Twist/R) 4:47 股関節深部ストレッチ/右(Deep Hip Stretch/R) 5:21 半分の鳩のポーズ/右(Half Pigeon Pose/R) 5:53 半分の鳩のポーズ/左(Half Pigeon Pose/L) 6:27 ブリッジポーズ(Bridge Pose) 7:01 片膝胸抱え/左(Single Knee to Chest/L) 7:34 片膝胸抱え/右(Single Knee to Chest/R) 8:07 ハムストリングストレッチ/右(Supine Hamstring Stretch/R) 8:40 仰向けスパイナルツイスト/右(Supine Spinal Twist/R) 9:14 四の字ストレッチ/右(Figure Four Stretch/R) 9:47 ハムストリングストレッチ/左(Supine Hamstring Stretch/L) 10:20 仰向けスパイナルツイスト/左(Supine Spinal Twist/L) 10:53 四の字ストレッチ/左(Figure Four Stretch/L) 11:27 膝抱えロール(Knee to Chest Roll) 12:12 エンディング(Ending) 音楽提供 Track: Arcando - In My Head (feat. Britt Lari) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch more NCS on YouTube: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT    • Arcando - In My Head (feat. Britt Lar...   Free Download / Stream: https://ncs.io/InMyHead Track: Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: • Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME...    • Jonny Koch & Annie Sollange - LOVE ME...   Free Download / Stream: http://ncs.io/LOVEME Play the LOVE ME game: http://dontyouloveme.com Track: Heather Sommer & Uplink - Chance On Faith [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch more NCS on YouTube: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT    • Heather Sommer & Uplink - Chance On F...   Free Download / Stream: https://ncs.io/ChanceOnFaith Track: JPB - High (feat. Aleesia) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: • JPB - High (feat. Aleesia) | Trap | N...    • JPB - High (feat. Aleesia) | Trap | N...   Free Download / Stream: https://ncs.io/High2 ＃疲れ ＃デスクワーク ＃座り仕事 ＃立ち仕事 ＃筋トレ ＃ストレッチ ＃40代からの宅トレ