Острая боль в спине? Можно только ТАК сидеть, стоять, спать, ходить и поднимать тяжести скачать в хорошем качестве

Острая боль в спине? Можно только ТАК сидеть, стоять, спать, ходить и поднимать тяжести

Сегодня разберём, что делать при острой боли в спине — когда «прострелило», и как действовать правильно. Меня зовут Михаил Петренко, я специализируюсь на восстановлении здоровья с помощью массажей и упражнений и в этом видео я расскажу, какие симптомы требуют срочно обратиться к врачу, с какими вы можете справиться сами. Какие можно делать упражнения и движения и каким образом, чтобы не усугубить ситуацию, а наоборот помочь скорейшему восстановлению. Все рекомендации основаны на достоверных исследованиях, моем 23-летнем опыте и опыте известных врачей и реабилитологов. ———————————— На развитие YouTube-канала: https://pay.cloudtips.ru/p/aa79d86f ———————————— Первое — правило боли. Если боль выраженная: вы не можете найти безболезненную позу, боль усиливается ночью, «стреляет» в ногу или руку — не откладывайте визит к неврологу. Особенно если появились неврологические симптомы: слабость в конечности, боль, отдающая в обе ноги, невозможность двигаться, онемение или чувство «мурашек» в области ягодицы, бедра или стопы. Всё это признаки поражения нервного корешка, и без осмотра врача вы не справитесь. Почему нельзя затягивать? Потому что неврологическая симптоматика может прогрессировать: боль усилится, двигательные функции ухудшатся, и тогда вместо невролога вам уже потребуется нейрохирург. Второе — правило двух недель. Если боль умеренная, вы можете спать, находить удобную позу, обходиться без постоянного приёма лекарств — наблюдайте динамику. При необходимости можно принимать ибупрофен 400 мг или парацетамол по требованию. Важно: оценивайте состояние раз в неделю, а не ежедневно. Если через неделю вам заметно лучше — боли меньше, подвижность увеличивается, — МРТ не требуется. Продолжайте щадящий режим ещё 4–6 недель и постепенно возвращайтесь к активности. Если через две недели боль не проходит или появляются новые симптомы, обязательно сделайте МРТ поясничного отдела и обратитесь к специалисту. Самостоятельно «вылечить» выраженную грыжу или компрессию корешка невозможно. Такие состояния часто протекают волнообразно, и без контроля врача легко довести себя до хронической боли. Физическая активность. Во время обострения запрещены бег, прыжки, единоборства, контактные виды спорта, а также любые движения с ударной нагрузкой. Даже если при беге вы не чувствуете боли, в 80% случаев он усугубляет повреждение диска. Не стоит висеть на турнике — это не лечит. При остром болевом синдроме мышцы спины сокращаются защитно, ограничивая движения, чтобы не повредить диск сильнее. Насильственное «вытяжение» может лишь увеличить грыжу или разорвать фиброзное кольцо. Как сидеть и вставать. Сидите прямо, с лёгким поясничным прогибом. Избегайте сутулости — в этом положении диск выпячивается сильнее. При вставании держите спину прямой: наклонитесь вперёд корпусом, обопритесь руками о бёдра и поднимайтесь за счёт ног, а не спины. Как стоять. Через 10–20 минут стояния боль может усиливаться. Поэтому слегка подкрутите таз, напрягите ягодицы и втяните живот — так нагрузка распределится правильно. Положение для сна. Лучше спать на боку, с подушкой между коленями, чтобы позвоночник оставался прямым. Избегайте поз с перекрутом и избыточным прогибом. Ходьба. Делайте короткие шаги и включайте ягодицы в работу — это снижает нагрузку на поясницу. Подъём тяжестей. Во время обострения категорически нельзя поднимать грузы с наклоном. Даже лёгкий предмет может вызвать новый прострел, если вы скруглите спину. Если уж нужно что-то поднять — держите спину прямой, приседайте и поднимайте предмет ногами, а не спиной. Растяжка и «закачка». Не выполняйте растяжек, скручиваний и гиперэкстензий — это усугубляет воспаление. При острой боли позвоночник нужно стабилизировать, а не растягивать. Представьте, что диск — как Сайлент блок в машине, в котором появилась трещина. Пока она не зажила, движение должно быть строго контролируемым. Сроки восстановления. Кость заживает за 1,5 месяца, связки — за 3, а межпозвонковый диск — примерно за 5 месяцев. Через три месяца боль обычно исчезает, но полное восстановление тканей занимает дольше. Корсет. Если он облегчает состояние — используйте. Если нет эффекта, можно обойтись без него. При хорошем мышечном корсете постоянное ношение ортеза не требуется. Когда спина выздоровеет, не нужно сидеть «по линейке». Здоровая спина может сгибаться, скручиваться и прыгать — именно это и есть признак её функциональности. Но во время острого периода относитесь к себе как к пациенту с «микропереломом» позвоночника — осторожно и вдумчиво. Важно: не пытайтесь «вправлять таз», «ставить атлант» или заказывать ортопедические стельки в разгар боли — тело и так находится в защитном спазме. Все коррекции и упражнения вводятся только после стихания острой фазы. Вот основные принципы поведения при острой боли в спине. Если соблюдать их, можно избежать перехода боли в хроническую и не довести себя до операции. Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях. С радостью отвечу.