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03:20 🤛 푸쉬업 가동범위 증가 + 손목통증 순삭!! [방탄손목 푸쉬업바] : https://brand.naver.com/ironvic/produ... 05:09 💪푸쉬업의 운동강도를 극적으로 높혀주는⬆ [밸런스+회전형 푸쉬업바]: https://brand.naver.com/ironvic/produ... [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [email protected] ============= 여러분은 푸쉬업, 몇개나 가능하신가요? 많은 사람들이 푸쉬업을 되게 만만하게 생각하는데요, 실제로 정자세로 해보라고 하면, 20개를 넘기는 사람 많지 않을껄요? 그만큼 생각보다 운동효과도 뛰어나고 빡샌운동입니다. 푸쉬업은 중량조끼, 벤치는 원판을 사용하여 중량을 비슷하게 설정하고 근육 활성도를 비교했는데, 윗가슴과 아랫가슴 모두 벤치와 큰 차이가 없는 근활성도가 나타났고, 푸쉬업만 한 그룹에서 벤치프레스 1RM (원알엠) 기록까지 향상 되었다고 합니다. 오히려 코어근육이나 어깨에 안정성에 있어서는 푸쉬업이 더 효과적이었다 그래요. 생각해보세요. 밥먹듯 전쟁하는 미군도, 푸쉬업 갯수를 전투력 측정 항목으로 사용하잖아요? 뿐만 아니라, 이 단순한 동작으로, 남자가 티셔츠를 입었을 때 드러나는 근육, 대부분을 다 키울 수 있습니다. 가슴, 어깨, 팔같은 근육들 말이죠. 즉, 푸쉬업 갯수를 늘리는 것 만으로도, 일반인 기준에서, 충분히 보기좋은 몸을 만들 수 있단 얘긴데요, “아~ 장난하나, 하체는 안해?” 싶으신가요. 하체는 걷기 뛰기등을 통해 어느정도 발달이 가능하잖아요? 암튼, 안할 이유를 눈씻고 찾아봐도, 찾을수가 없는 이 푸쉬업! 갯수 효과적으로 늘리려면, ‘루틴’이 필요한데요, 푸쉬업 루틴 쉽게 짜는법 알려드릴게요. ======= 00:00 팔굽혀펴기 몇 개 가능하세요? 01:18 푸쉬업 갯수 늘려주는 루틴짜는 방법!? 04:07 푸쉬업 ‘근비대 효과’ 극대화하는 방법!? 05:12 지금 바로 ‘푸쉬업 루틴’을 시작하세요!