肩背訓練攻略🔥｜課表安排建議｜給想比賽的女孩們的話🌹｜比基尼健美備賽紀錄 Ep.2 скачать в хорошем качестве

肩背訓練攻略🔥｜課表安排建議｜給想比賽的女孩們的話🌹｜比基尼健美備賽紀錄 Ep.2

正式開始備賽的第三週✨ 目前的狀態~ 大概還要再減個 4 - 5 公斤才會到stage lean👽 我現在奇數日練下肢 偶數日則是練上肢💃🏻 今天帶大家一起練肩+背🔥 Let’s go ~💪🏼💪🏼💪🏼 . 🎃 Shoulders Workout 🎃 A1 DB Seated Arnold Shoulder Press A2 DB Single Arm Seated Shoulder Press + Iso Hold B1 EZ Bar Upright Row B2 DB 90 Degree Elbow Lateral Raise C1 DB Seated Ups and Overs C2 DB Seated Lateral Raise D1 Cable Face Pull D2 Cable Seated Single Arm Rear Delt Row . 🐚 Back Workout 🐚 A1 Cable Wide Grip Lat Pulldown A2 Cable Single Arm Lat Pulldown B1 Cable V-Bar Pulldown B2 Cable Rope Pullover C1 Cable Seated Row C2 Cable Single Arm Seated Row . 關於 “ 訓練課表的安排 ” 💁🏻‍♀️ 我們應該根據自身狀況去設計適合自己的課表 不要盲從他人的訓練內容🙌🏻 應客觀分析自己目前體態的優勢劣勢🔍 並依照欲參加的聯盟的評分標準去規劃訓練菜單💕 . 在參加比賽前~ 需要先思考的幾件事🤗 1. 妳為什麼想參加比賽？ 2. 妳願意為了比賽付出＆犧牲些什麼？ 3. 妳希望在過程中學到什麼？ . 當妳成為了一個健美選手👙 每天該做的事情就是必須全部完成☑️ 備賽和比賽需要妳的自律和堅持💪🏻 一旦下定決心參加項競技運動✨ 妳每天都應該全力以赴把一切做到最好🔥 . 追蹤 Lisa Instagram ▶️   / eat.train.love_lisa   VERVE 折扣碼 ”Lisa" ▶️ https://www.verve.com.tw/ Vitos Lifestyle 折扣碼 ”Lisa" ▶️ https://vitoslifestyle.com.tw/ Versa Gripps 折扣碼 ”Lisa" ▶️ https://www.versagripps.tw/ Is Protein 折扣碼 ”Lisa" ▶️ https://isproteintw.waca.tw/ Slimtum 折扣碼 ”SLIMLISA" ▶️ https://www.slimtum.com/ UR Fitness 悠健身 ▶️   / ur_fitness_tw