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#81【1週間献立】3200円で作る秋を味わう晩ご飯｜旬の野菜で節約夜ご飯おかず

📙初の書籍　予約受付中 『5日間の夜ごはん献立　ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』 購入はこちらから⇩ https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677 動画を見てくださりありがとうございます☺️ 今週は秋野菜を使って旬を味わう夜ご飯です🍠 秋はおいしいものがたっぷりで なにを食べようかわくわくします🤤 スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋etc…いろいろあるけど私はやっぱり食欲の秋です笑 概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛 日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️ ✍️今週の献立 ▶︎1日目(01:00) 厚揚げの豚巻き 小松菜としめじの塩昆布和え さつまいもの味噌汁 ▶︎2日目(04:48) れんこんのはさみ焼き かぼちゃサラダ 大根の味噌汁 ▶︎3日目(08:44) 鶏肉のきのこソテー もやし人参ナムル 小松菜と油揚げの味噌汁 炊き込みご飯 ▶︎4日目(13:21) さつまいもと豚肉の甘辛炒め 大根と人参のなます 豆腐とわかめ ▶︎5日目(16:44) チキンかぼちゃグラタン ピーマンと油揚げのめんつゆ和え 根菜の和風スープ 👛買い物リスト（2人分） 🍖 肉・魚・加工品 □ 鶏ひき肉　　200g □ 豚薄切り肉　6枚 □ 豚こま肉　　250g □ 鶏むね肉　　350g □ 鶏もも肉　　250g □ 厚揚げ　　　2個 □ 油揚げ　　　70g □ 豆腐　　　　150g 🥬 野菜・その他 □ 小松菜　　　1束 □ しめじ　　　1パック □ さつまいも　2本 □ 人参　　　　2本 □ れんこん　　250g □ かぼちゃ　　1/4 □ 大根　　　　1/2本 □ もやし　　　1袋 □ 玉ねぎ　　　2個 □ エリンギ　　2本 □ ピーマン　　4個 □ ミニトマト　12個 □ レタス　　　6枚 □マカロニ　　70g 🥣調味料 醤油、砂糖、みりん、酒、酢、めんつゆ、 マヨネーズ、ごま油、コンソメ、だしの素、鶏がらスープの素 片栗粉、小麦粉、牛乳、チーズ、パン粉 かつお節、塩昆布、豆板醤、バター、にんにく、生姜、ヨーグルト（あれば） ※米・調味料は含んでいません 🌼人気の1週間献立    • #56【1週間献立】2900円で作る忙しい日の節約晩ご飯｜ラクしたい日の2人暮らしの...   🥣作り置きはこちら    • #54【1週間献立】3200円で節約晩ご飯｜10分でまとめて5品作り置き！平日ラクす...   🍳愛用キッチン用品 ●iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hYZmJy ●関孫六 オールステンレスキッチン鋏 https://a.r10.to/hNCuUO ●ストゥディオ フライパン  https://greenpan.store/discount/copi1... 楽天ルームにもまとめています https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🍅食材と分量(2人分) ◆厚揚げの肉巻き 【材料】 ・厚揚げ　 　2個 ・豚肉（薄切り）　6枚 ・レタス　　　2枚（添える用） 【調味料】 ・豆板醤　　小さじ1 ・砂糖　　　小さじ2 ・みりん　　大さじ1 ・醤油　　　小さじ2 ◆小松菜としめじの塩昆布和え 【材料】 ・小松菜　　 1/2束 ・しめじ　　50g(1/4) 【調味料】 ・塩昆布　ひとつまみ（2g） ・ごま油　　小さじ2 ◆さつまいもの味噌汁 ・豚肉　　　　50g ・さつまいも　1/2本 ・人参　　　　1/2本 ・水　　　　500ml ・だしの素　小さじ2 〜火曜日〜 ◆れんこんのはさみ焼き 【材料】 ・れんこん　　150g（7cm） ・鶏ひき肉　　200g・レタス、ミニトマト4個　添える用 【肉だね調味料】 ・鶏がらスープの素　小さじ2 ・ヨーグルト　大さじ2 ・パン粉　　　大さじ2 ・塩胡椒　　　少々 ・片栗粉　　　大さじ2 【タレ】 ・醤油、みりん、砂糖、酒　各大さじ1 ◆かぼちゃサラダ 【材料】 ・かぼちゃ　　150g カボチャ切る前1分、切って3分 【調味料】 ・マヨネーズ　大さじ2 ・胡椒　　　お好みで ◆大根の味噌汁 ・大根　　　5cm ・油揚げ　　20g 〜水曜日〜 ◆鶏肉のきのこのバター醤油 【材料】 ・鶏むね肉　　350g（・酒　　　大さじ1,片栗粉　大さじ3） ・エリンギ　　2本 ・玉ねぎ　　　1/2個 ・レタス、ミニトマト4個　添える用 【調味料】 ・バター　　　20g ・醤油　　　　大さじ2 ・胡椒　　　　お好みで ◆もやしと人参のナムル 【材料】 ・もやし　　　　1袋 ・人参　　　　 1/4本 【材料】 ・鶏ガラスープの素　小さじ1 ・ごま油・醤油　　　小さじ2 ・ごま お好みで ◆小松菜と油揚げの味噌汁 ・小松菜　　　1/2束 ・油揚げ　　　20g ◆炊き込みご飯 【材料】 ・米　　　　　　　　2合 ・しめじ　　　　　　50g(1/4) ・人参　　　　　　　1/4本 ・れんこん　　　　　50g（3cm程度） ・油揚げ　　　　　　10g 【調味料】 ・醤油・みりん　　各大さじ2 ・かつお節　　　　ふたつまみ　 ・塩　　　　　　　小さじ1/4 ・水　　　　　　　2合の線まで 〜木曜日〜 ◆豚肉とさつまいもの甘辛炒め 【材料】 ・豚肉　　　　200g ・さつまいも　　1本 ・玉ねぎ　　　　1/2個 ・ミニトマト　　4個（添える用） ・ごま油　　大さじ1 【調味料】 ・にんにく　　5cm ・砂糖　　　大さじ1 ・醤油　 　 大さじ2 ◆大根と人参のなます 【材料】 ・大根　　　10cm ・人参　　　1/2本 【調味料】 ・酢 　 　 大さじ2 ・砂糖　　　大さじ1 ・だしの素　小さじ1/2 ◆豆腐とわかめの味噌汁 ・豆腐　　150g ・わかめ　2g 〜金曜日〜 ◆かぼちゃチキングラタン 【材料】 ・鶏もも肉　　250g ・マカロニ　　80g （・水　　200ml ・塩　　　ひとつまみ ・オリーブオイル　小さじ1） ・かぼちゃ　　　60g　　 ・玉ねぎ　　　1/2個 ・しめじ　　　100g（1/2） 【調味料】 ・バター　　　　20g ・塩胡椒　　　　少々 ・コンソメ　　大さじ1 ・小麦粉　　　大さじ3 ・牛乳　　　　300ml ・チーズ　　お好みの量 ◆ピーマンと油揚げのめんつゆ和え ・ピーマン　　　　2個 ・油揚げ　　　　　20g 【調味料】 ・めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2 ・水　　　　　　　　　大さじ1 ・ごま油　　　　　　　小さじ2 ◆根菜の和風スープ 【材料】 ・さつまいも　1/2本 ・れんこん　　50g（3cm程度） ・大根　　　　5cm 【調味料】 ・水　　　500ml ・生姜　　3cm ・醤油　　大さじ1 ・みりん　大さじ1 ・だしの素　小さじ2 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 📹Camera：SONY α7C Ⅱ　 　　　　　　 LUMIX G100 💻Editing： Filmora 🏷️Instagram：  / copi__gohan   🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_... 🎵Music RYU ITO https://linktr.ee/ryu110 『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』 「OtoLogic」 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【チャンネル登録はこちら】    / @copi__gohan   #1週間献立 #晩ご飯　#まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯