Скачать с ютуб Jak i kiedy ćwiczyć po porodzie? #96 FizjoTerapia HD в хорошем качестве

Jak i kiedy ćwiczyć po porodzie? #96 FizjoTerapia HD

http://www.fizjoterapiahd.pl Fizjoterapia, Rehabilitacja, Edukacja w innej odsłonie :) #cwiczenia #porod #porady Witajcie i zapraszamy bardzo do obejrzenia pierwszego filmu Dagmary - o tym kiedy Pani powinny rozpocząć ćwiczenia po ciąży, jak to robić w przypadku porodu naturalnego a jak w przypadku cesarskiego cięcia? Odpowiedzi na wszystkie te pytania znajdziecie właśnie w tym materiale drogie Panie, ewentulanie Panowie :) Zapraszamy serdecznie :) Hej dziewczyny! W ostatnim czasie kilka z naszych pacjentek prosiło nas o poruszenie tematu ciąży- jak się do niej przygotować? Jak zapobiegać dolegliwościom bólowym w trakcie (i radzic sobie z nimi gdy już się pojawią? Co możemy zrobić aby szybko i w pełni wrócić do sprawności (i sylwetki!:)) z przed porodu, gdy maluszek pojawi się już na świecie? Zacznijmy od… końca! Kiedy należy zacząć ćwiczyć po porodzie? Często słyszę od dziewczyn, że radzono im odpoczynek przez pierwsze kilka dni czy nawet tydzień. Otóż nie! Terapię w formie prawidłowo dobranych ćwiczeń zaczynamy już w pierwszej dobie po porodzie (10-12h)! Inwolucja- czyli tak zwane gojenie się, „zwijanie” tkanek po porodzie (obkurczanie macicy, tkanek łącznych) zachodzi najszybciej w pierwszych dwóch- sześciu tygodniach- każda doba jest więc bardzo cenna! Niezależnie od rodzaju porodu, od początku wprowadzić należy ćwiczenia przeciwzakrzepowe- naprzemienne ruchy kończyn dolnych, krążenie stóp itd.. To bardzo ważne- najczęstszym powikłaniem poporodowym jest zakrzepica! Ważne są również ćwiczenia kończyn górnych, które przez uruchamianie mięśni piersiowych zmniejszają obrzęki i bolesność związaną z gromadzeniem się pokarmu. W pierwszej dobie zaczynamy również wprowadzać izometryczne napięcia mięśni (pośladki, mięsień czworogłowy uda) i rozpoczynamy trening mięśni głębokich- stabilizatorów miednicy oraz przepony moczowo-płciowej (zaciskanie mięśni krocza, napięcia mięśnia poprzeczego brzucha). Ważne, aby zaczynać od ćwiczeń obwodowych i stopniowo przechodzić do centrum ciała. Jeżeli nie ma przeciwskazań lekarskich, w pierwszej dobie po porodzie należy zacząć pionizację, co ważne, w przypadku porodu naturalnego z pominięciem pozycji siedzącej (!!!). W przypadku porodu naturalnego następnym krokiem jest wprowadzenie ćwiczeń mięśni brzucha. Należy pamiętać, że trening zaczynamy od mięśni skośnych i głębokich, dopiero na samym końcu włączając mięsień prosty brzucha, który łatwo ulega rozejściu po porodzie (warto zbadać stan mięśnia prostego brzucha przed rozpoczęciem ćwiczeń). Wszystkie powinny być wykonywane z napięciem mięśni głębokich oraz mięśni dna miednicy. Jeżeli poród nastąpił poprzez cesarskie cięcie, należy uwzględnić konieczność ochrony blizny pooperacyjnej. Ćwiczenia zaczynamy 15-24 godziny po porodzie. Kolejność wprowadzania ćwiczeń jest podobna, należy jednak zwrócić szczególną uwagę na gojenie blizny. Najpierw wprowadzamy ćwiczenia „sterowane górą”, czyli takie, w których porusza się górną częścia ciała, czyli działa przez przyczepy bliższe mięśni brzucha, co pozwala na mniejsze napięcia w okolicy blizny operacyjnej. W przypadku cesarki początkowo unikamy ćwiczeń w pozycji leżenia na boku. Najważniejsze przeciwskazania ćwiczeń to zalecenia lekarza, duży ubytek krwi przy porodzie oraz gorączka. Ćwiczenia należy wykonywać 2 razy dziennie, po około 10 minut, unikając odwodzenia kończyn dolnych, pozycji siedzącej, dużego zmęczenia i ćwiczeń przeprowadzanych na bezdechu. To oczywiście tylko ogólne wytyczne, każda kobieta wymaga indywidualnego podejścia. Jeżeli macie jakieś pytania na temat ćwiczeń w połogu- piszcie- postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości:) Zapraszamy na Facebook   / fizjoterapiahd   Instagram @fizjoterapiahd ZnanyLekarz - umów wizytę: http://bit.ly/1YV2g8x