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10kg abnehmen - was habe ich gegessen?

Heute zeige ich Euch, wie man sich vollwertige und ausgewogene Rezepte zum Abnehmen zusammenstellt. Gesundes Frühstück und gesundes Mittagessen für die ganze Familie. Ken kocht unterstützen: https://bit.ly/3dH0bfV https://www.kens-shop.de/Shop/Ken-kocht Meine KÜCHENHELFER: Silikon Wurstform für VURST: https://amzn.to/3GN3iPo * Vorratsdosen-Set: https://amzn.to/3G2Ng46 * Vorratsdosen groß: https://amzn.to/3lql5nK * Vorratsdosen mittel: https://amzn.to/31e5lgt * Vorratsdosen klein: https://amzn.to/3Dfrpo6 * Schnellkochtopf - https://amzn.to/3c763za * Rösler Mittelreibe - https://amzn.to/331Fes4 * Rösler Feinreibe - https://amzn.to/30WG6LV * Eisenpfanne - https://amzn.to/3h1Z6Ph * Bratpfanne - https://amzn.to/36CW5mK * Edelstahlpfanne - https://amzn.to/3iB16yk * Messer - https://amzn.to/3epffg5 und https://amzn.to/2OnFAAH * Pasta-Topf - https://amzn.to/32ksRqz * Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links, bei denen ich eine kleine Provision bekomme, falls ihr das Produkt über meinen Link kauft. Für euch bleibt der Preis gleich und ihr unterstützt damit meinen YouTube Kanal. Bleibt gesund und haut rein! #cleaneating #gesunderezepte #rewehaul Als Personal-Trainer und Ernährungs-Coach ist es auch meine Aufgabe sich um die Ernährung meiner Kunden zu kümmern. Als Familienvater ist es meine Aufgabe das Beste für meine Kinder zu erreichen. Und dazu gehört vor allem auch eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Auf meinem Kanal möchte ich mein Wissen mit Euch teilen und Euch inspirieren, gesünder und nachhaltiger zu essen. Hier findet ihr gesunde Fitness-Rezepte für den Alltag, Low Carb Rezepte und jede Menge Tipps zur gesunden Ernährung für Kinder. In der Rubrik FoodWissen! werden Lebensmittel genauer unter die Lupe genommen. Ich freue mich auf Euch und wünsche viel Spaß beim zusehen und nachkochen. Euer Ken. Bist du an einer Zusammenarbeit oder Kollaboration interessiert? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an kenkochtofficial[at]gmail.com Gesundes Frühstück: 1-2 Personen Hummus: 100g gekochte Kichererbsen 1 EL Leinöl Saft ½ Zitrone 2 EL Sesam 1 Knoblauchzehe 1 TL helles Miso Schuss Wasser Avocado-Creme: 1 Avocado 1 TL Currypulver Prise Salz 1 Frühlingszwiebel 2 EL Kimchi 1 Ei 3 Scheiben Tempeh 2 Scheiben Vollkornbrot Tempeh-Marinade: 3 TL Hefeflocken 1 TL helles Miso 1 EL Zitronensaft ½ EL Wasser 1 EL Olivenöl Gesundes Mittagessen: 4 Personen 200g Quinoa 400ml Gemüsebrühe Ofen Kürbis mit Süßkartoffel: 1 Hokkaido 500g 300g Süßkartoffel 4 Knoblauchzehen 1 EL Olivenöl Prise Salz Blanchierter Brokkoli: 500g Brokkoli 2l Salzwasser 2 Knoblauchzehen 1 EL Olivenöl Saft ½ Zitrone Rote Bete-Karotten Salat: 2 Rote Bete 2 Karotten 1 Bund Frühlingszwiebel 1 EL helles Miso Saft einer Zitrone 1 EL Mirin 1 EL Olivenöl Crispy Tofu: 1 TL Tomatenmark 1 TL dunkles Miso 1-2 Tropfen Flüssigrauch oder 1 TL Rauchpaprika 1 EL Mirin 2 Knoblauchzehen 400g Tofu 1 EL Olivenöl Bohnenpfanne: 400g Bohnen 1 EL helles Miso 3 EL Wasser 100g Blattspinat 2 Knoblauchzehen Soße: 300g Sojajoghurt 2 El Mandelmus Prise Salz Saft ½ Zitronen 0:00 10kg abnehmen 3:24 Bestandteile der Vollwerternährung 6:07 gesundes Frühstück 7:55 gesundes Mittagessen