Jak komponować posiłki - Na żywo скачать в хорошем качестве

Jak komponować posiłki - Na żywo

Jak komponować posiłki? To pytanie zadaje sobie każdy adept siłowni, gdyż osoby aktywne fizycznie bardziej baczą na to co wkładają do buzi 😉 nie każdy jednak chce i nie każdy musi liczyć kalorie, mierzyć i ważyć posiłki. Na filmie tłumaczę (ponad 30 min, więc usiądź wygodnie) jak dobierać produkty i w jakich proporcjach, by posiłek był mało kaloryczny, a zarazem wysoko odżywczy i sycił na długo. Posługuje się gramami i kaloriami, więc każdy produkt czy potrawę można na początku raz sobie zważyć, to wystarczy by potem optycznie, mniej więcej, dobierać ilości i proporcje. Drobnych różnic organizm naprawdę nie zauważy, więc nie trzeba liczyć ziarenek ryżu, czy odkrajać kawałek kotleta 😉 W zdrowym odżywianiu najważniejsze są dwie zasady: 1. Ilość jedzenia - kontroluj łaknienie, to co i ile jesz, planuj i przygotuj następne posiłki, bo improwizacja sprzyja nadkonsumpcji, pij wodę, wysypiaj się. Redukujesz weź mały talerzyk, robisz masę to większy ;-) 2. Jakość jedzenia - dbaj o wysoką odżywczość posiłków. Nie tylko jedz syfu, unikaj cukru, ale też nie jedz tylko piersi kurczaka z ryżem, lecz także ryby, wołowinę czy wątróbkę dla żelaza i Wit z grupy B. Jedz kasze, zdrowe tłuszcze. Warzywa! Warzywa do każdego posiłku, dużo, jak na filmie, pół talerza. Surowe, w tym zielone liście, warzywa korzeniowe, kiszonki. Jedz owoce! Jakościowym posiłkiem będzie ten własnoręcznie przygotowany :-) PS. Materiał nagrany live bez żadnych dubli, toteż sorki za drobne błędy i hałasy w tle.