ปรับท่าวิ่งกับ อ.เอกวิทย์ เริ่มต้นวิ่งต้องเริ่มจากวางเท้าเดิน 17 ม.ค. 2569 скачать в хорошем качестве

ปรับท่าวิ่งกับ อ.เอกวิทย์ เริ่มต้นวิ่งต้องเริ่มจากวางเท้าเดิน 17 ม.ค. 2569

ปรับท่าวิ่งกับ อ.เอกวิทย์ เริ่มต้นวิ่งต้องเริ่มจากวางเท้าเดิน 17 ม.ค. 2569 จากคลิปวิดีโอนี้ อาจารย์เอกวิทย์ได้สอนและอธิบายท่าการฝึก (Drill) สำหรับนักวิ่งเพื่อปรับท่าทางและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง โดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อสะโพก (Glute) เป็นหลัก ท่าการฝึกที่สอนในคลิปมีดังนี้ครับ: Lean Forward (ฝึกการโน้มตัว) เป็นการฝึกจับความรู้สึก (Feeling) ของการโน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้แกนกลางลำตัวแข็งแรง (ตัวเป็นแท่งเหมือนท่อนไม้) ไม่พับเอว เพื่อหาจุดที่ร่างกายจะล้มและก้าวขาออกไปเองตามธรรมชาติ [29:39] Ankling (แองคลิ่ง) ฝึกการยกและวางเท้า คล้ายกับการย่ำเท้าอยู่กับที่หรือเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยเน้นการกระดกปลายเท้าขึ้นเล็กน้อย (Dorsiflexion) และใช้ "ก้น" กดเท้าลงพื้น ไม่ใช่ใช้ปลายเท้าจิกพื้น [01:05:32] วิ่งข้ามหน้าแข้ง (Running over the shin) เป็นท่าที่พัฒนาต่อจาก Ankling โดยยกส้นเท้าให้สูงขึ้นจนลอยข้ามระดับหน้าแข้งของขาอีกข้าง เหมือนมีไม้เสียบอยู่ที่หน้าแข้งแล้วต้องยกเท้าข้าม [01:17:58] A-Skip (เอ สคิป) ฝึกจังหวะการยกเข่าและกดเท้าลงพื้นอย่างรวดเร็ว เพื่อลดระยะเวลาที่เท้าสัมผัสพื้น (Ground Contact Time) โดยอาจารย์เน้นย้ำว่าต้องใช้กล้ามเนื้อก้นในการ "กด" เท้าลงพื้น ไม่ใช่แค่ยกเข่าเฉยๆ [01:23:55] Glute Bridge (กลูท บริดจ์) ท่าบริหารกล้ามเนื้อก้น (นอนหงายชันเข่าแล้วยกสะโพก) อาจารย์สอนเพื่อให้นักวิ่งแยกแยะการออกแรงระหว่างกล้ามเนื้อก้น (Glute) กับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) และกระตุ้นให้ก้นทำงานก่อนไปวิ่ง [01:46:00] Straight Leg Bounding (สเตรท เลก บาวดิ้ง) ท่าวิ่งขาตึง แต่อาจารย์เน้นว่าไม่ใช่การ "เตะขาไปข้างหน้า" แต่เป็นการ "ถ่อขาไปข้างหลัง" (Push back) โดยใช้แรงจากข้อสะโพก เพื่อส่งตัวไปข้างหน้า [01:54:32] Single Fast Leg (ซิงเกิล ฟาสต์ เลก) ฝึกการกระตุกเข่าและกดเท้าลงเร็วๆ ทีละข้าง (อาจใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น กรวย) เพื่อฝึกความสัมพันธ์ของประสาทสั่งการและความเร็วในการลงเท้า [02:16:47] หมายเหตุ: อาจารย์มีการพูดถึงท่า Butt Kick (บัท คิก) ด้วย แต่ระบุว่าเป็นท่าที่สมาคมกรีฑาโลกตัดออกไปแล้ว และไม่แนะนำให้ทำ เพราะอาจทำให้กลไกการวิ่งผิดเพี้ยนครับ [51:19]