Running Metrics for Training Load | วิ่งอย่างชาญฉลาดด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความฝืน | EP232 скачать в хорошем качестве

Running Metrics for Training Load | วิ่งอย่างชาญฉลาดด้วยข้อมูล ไม่ใช่ความฝืน | EP232

การวิ่งไม่ใช่แค่ “ซ้อมให้หนักขึ้น” แต่คือศิลปะแห่งความสมดุลระหว่าง Stress และ Recovery CitytrailTalk EP232 ตอนนี้ เราจะพาคุณเข้าใจ Running Metrics for Training Load ตั้งแต่ตัวเลขพื้นฐาน ไปจนถึงการฟังเสียงร่างกาย เพื่อให้คุณ ฟิตขึ้นโดยไม่พัง 🎯 เนื้อหาหลักในตอนนี้ ในตอนนี้คุณจะได้เรียนรู้: • ความแตกต่างระหว่าง External Load vs Internal Load • ทำไม CTL (Fitness) คือ “ฐาน” ของร่างกาย • ATL (Fatigue) และการจัดการความล้าระยะสั้น • ใช้ TSB (Form) วางแผนซ้อมและวันแข่งอย่างปลอดภัย • ACWR (Golden Metric) ป้องกันการบาดเจ็บจากการเพิ่มโหลดเร็วเกินไป • Marathon Shape = ถังน้ำมัน ไม่ใช่แค่เครื่องแรง • Aerobic Decoupling (Pa:HR) ดูว่าฐานแอโรบิกทนได้จริงแค่ไหน • ใช้ RPE & sRPE (RPE × นาที) เมื่อข้อมูลจากนาฬิกาไม่พอ • ทำไมบางวัน “ตัวเลขดูดี แต่ร่างกายไม่ไหว” • วิธีซ้อมให้ฟิตขึ้น โดยไม่ตกหลุม Overtraining 🧠 แนวคิดสำคัญของ EP232 ข้อมูลคือเข็มทิศ แต่ความรู้สึกของร่างกายคือเบรกฉุกเฉิน นักวิ่งที่เก่งไม่ใช่คนที่ฝืนหนักทุกวัน แต่คือคนที่รู้ว่า เมื่อไหร่ควรเร่ง และเมื่อไหร่ควรถอย 🏃‍♂️ เหมาะกับใคร? ✔ นักวิ่งมือใหม่ที่อยากซ้อมอย่างปลอดภัย ✔ นักวิ่งมาราธอน / ฮาล์ฟ ที่ไม่อยาก “พังปลายทาง” ✔ คนที่มีนาฬิกา GPS แต่ยังไม่เข้าใจตัวเลข ✔ คนที่ “รู้สึกเหนื่อยเกินตัวเลข” และอยากรู้ว่าควรเชื่ออะไร 🎧 ฟัง CitytrailTalk EP232 🎙 Podcast: CitytrailTalk 📘 ซีรีส์: Running Science & Training Load ถ้าคุณอยากวิ่งให้เก่งขึ้นในระยะยาว ตอนนี้คือหนึ่งในตอนที่ ไม่ควรพลาด #CitytrailTalk #EP232 #TrainingLoad #RunningScience #RunningMetrics #CTL #ACWR #RPE #MarathonTraining #RunSmartNotHard