【最新版】コレだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】 скачать в хорошем качестве

【最新版】コレだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】

■カロリー計算シートはこちら https://line.me/R/ti/p/@741rkhye 【「アプリで開く」を押してください】 ■おすすめのカロリー計算アプリ https://x.gd/2U9IP 紹介コード「MAMETAMA」入力で、2週間無料で使える 1食目：鶏胸肉の麻薬漬け 205kcal、90円/人、P:F:C＝37g:7g:0g ◯食材（1人前） 鶏胸肉　150g 長ネギ　適量(全体の5分の1くらい使った＝20円) にんにくチューブ　3cm 輪切り唐辛子　適量 ラカント　大さじ1 オイスターソース　小さじ2 しょうゆ　大さじ2（30cc） 水　大さじ2（30cc） ごま油　小さじ1 お酢　小さじ2 塩　少々 ◯料理工程 小分けネギをタッパーに入れる にんにくチューブを3cm入れる 輪切り唐辛子　適量入れる 調味料と水を全部入れる 鶏胸肉にフォークで穴開ける 鶏肉を焼いたらタッパーに入れる 30～60分漬けるとさらに美味しい 2食目：ディアボラ風チキン 224kcal、95円/人、P:F:C＝37g:7g:3g ◯食材（1人前） 鶏むね肉150g 玉ねぎ1/4 にんにく1個 ごま油小さじ1 【ソース】 醤油大さじ1 オイスターソース大さじ1 みりん大さじ1 水大さじ1 3食目：鶏胸肉のトマトクリーム煮 322kcal、295円/人、P:F:C＝44g:9g:18g ◯食材（1人前） 鶏むね肉　150g しめじ　適量 玉ねぎ　半玉 トマト缶…(1／2缶)200g バター…8g 片栗粉…大さじ1 コンソメ…小さじ2 鶏ガラスープ…小さじ1 ラカント　小さじ1 黒コショウ…適量 塩…適量 無脂肪牛乳…200cc ◯料理工程 鶏胸肉を焼く 玉ねぎ、しめじを入れて炒める トマト缶を入れて水分が少し飛ぶまで炒める バターを20秒で溶かして、片栗粉を混ぜて準備（とろみ役） コンソメ、鶏ガラ、ラカント、塩、胡椒を入れて炒める 弱火にして牛乳を入れて、片栗粉バターも入れる 4食目：ローストチキン 292kcal、100円/人、P:F:C＝37g:7g:16g ◯食材（1人前） 鶏むね肉150g 塩　適量 胡椒　適量 おろしにんにく　適量œœ 【ソース】 醤油...大さじ2 みりん...大さじ2 酒...大さじ2 にんにく ◯料理工程 胸肉に塩胡椒、ニンニクを両目塗って、フォークで刺す 両面6割ぐらい焼いて、レンジで3分 5食目：ハヤシライス 632kcal、110円/人、P:F:C＝45g:12g:90g ◯食材（1人前） 鶏胸肉　150g にんにくチューブ　3cm 生姜チューブ　3cm 玉ねぎ　半玉 カットトマト缶…1／2缶 塩…適量 ラカント…小さじ2 水…大さじ3 バター…8g ジャワカレー粉…1人前 ご飯…200g ◯料理工程 バター半分を入れて、にんにくと生姜を入れて香りを移す 玉ねぎを入れる 鶏胸肉を入れて炒める トマト缶を入れて炒める 塩、ラカント、水を入れる バター半分を入れて炒める カレー粉を入れて炒める 6食目：鶏胸肉のムニエル 265kcal、98円/人、P:F:C＝37g:13g:0g ◯食材（1人前） 鶏むね肉　150g 塩胡椒 適量 片栗粉　適量 オリーブオイル 小さじ1 【ソース】 醤油大さじ1 みりん大さじ1 酒大さじ1 バター1個 ポッカレモン適量 ◯料理工程 胸肉を薄くスライスする 塩胡椒、片栗粉を塗す 7食目：鶏炊き込みご飯 549kcal、70円/人、P:F:C＝42g:8g:82g（一杯あたり） ◯食材（1人前） 鶏胸肉　450g 舞茸　適量 洗った米…2合（1合＝330g） 生姜チューブ　小さじ1 みりん　大さじ1 しょうゆ　大さじ3 和風だし　小さじ1 塩　適量 ごま油　大さじ1 ◯料理工程 お米に調味料を入れる お米の線のちょい下まで水を入れる（鶏胸肉から水分が出る、冷たい水だと米がおいしくなる） 鶏胸肉を切らずにそのまま入れる ■まめたま愛用のマルチビタミン↓🔥 ・ビタパワーマルチビタミン https://amzn.to/3BBbcK0 ・VITAS EAA https://amzn.to/3VzjXkq ■まめたま愛用のプロテイン&EAA↓💪 →割引コード【MAMETAMA9】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！ ・さっぱりで美味しいプロテイン（ヨーグルト味） https://amzn.to/3Av4x5l ・甘くて美味しいプロテイン（カフェオレ味） https://amzn.to/47MTJhT ・まめたま監修EAA（ピーチ風味） https://amzn.to/3SabBhy ■マイプロテイン購入はこちらから↓ →割引コード【MAMETAMA】入力で最安値で買える！ クリアホエイプロテインがおすすめ！ https://prf.hn/l/znvEq2l ■まめたま初書籍「おはよう、新しい朝、新しい僕、新しい筋肉。」 https://amzn.to/3S2zffW ■美味しいダイエット弁当の注文はこちら↓🥗 まめたまがプロデュースした『まめたまの頑張らないダイエット食堂』 「頑張らずに痩せる！」をテーマにカロリーやPFC、味にこだわり抜いたお店！ https://onl.la/iGj5gwp ■まめたま愛用のダイエット飲料↓ ・0カロリー カルピス 　https://amzn.to/3rAPwxT ・0カロリー デカビタ 　https://amzn.to/3LGSyY8 ・キレートレモン クエン酸2700 　https://amzn.to/3ryfqCy ・ブラックコーヒー 　https://amzn.to/45dGynV ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ↓ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています ■他SNSでも役に立つダイエット情報を発信してます↓ ✅Twitter まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま→  / mametamacho   ✅Instagram まめ→  / mame_mametama   たま→  / tama_mametama   まめたま→  / mametamacho   ✅TikTok   / mametamadiary   ✅Voicy https://r.voicy.jp/5P9aZjaAVeQ ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら↓ mametamacho@gmail.com ■ファンレター等はこちら↓ https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBd... ■楽曲 ・DOVA-SYNDROME 　https://dova-s.jp/ ・audiojungle 　https://audiojungle.net/ #概要欄よりLINE追加で豪華特典を無料プレゼント