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정석근팀 토요훈련 유튜브 생방송 - 상암 노을공원 - 게스트 : 하금순, 김보건, 남평수

특조 (남평수,김보건,박규탁,김윤수 선수))왕복 10회 1km 갈때 3분50초 + 1km 올때 3분20초, 마지막 1회전 자유주 흙길이라 속도가 떨어짐 메인미션(변속주) 1km+1km+3분 완전휴식 흙길이라 속도 안나오는편 1조 왕복 8회 1km 갈때 4분10초 + 1km 올때 3분40초, 마지막 1회전 자유주 2조 왕복 8회 1km 갈때 4분30초 + 1km올때 4분00초, 마지막 1회전 자유주 3조 왕복 7회 1km갈때 5분10초+ 1km 올때 4분40초, 마지막 1회전 자유주 4조 왕복 6회 1km 갈때 5분20초 + 1km 올때 4분50초, 마지막 1회전 자유주 5조A 왕복 5회 1km 갈때 6분00초 + 1km 올때 5분30초 마지막 1회전 자유주 5조B 왕복 4회 1km 갈때 6분30초 + 1km 올때 6분00초, 마지막 1회전 자유주 왕복훈련이며, 조별훈련중 따라가기 어려운분은 반환지점에서 잘라먹고 동반주 하세요. 늘 꽃을 피우는 마음으로 하루를... 저는 위대한하루를 살아가는 정석근헬스라이프 입니다.

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