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シャキトレ「歩行②」復習

本日もお疲れ様でした。 本日は、 身体を前に推進させる足部のロッカー機能を中心に行いました。 ・踵 ・足関節 ・前足部 この流れのイメージ、つきましたでしょうか？ ⸻ 本日の復習ポイントは4つです 1️⃣ 足部のふらつき 2️⃣ 下部体幹のふらつき 3️⃣ 股関節の曲げに伴う腰の曲がり 4️⃣ 後ろ足が外側を向く それぞれに、得意・不得意がありましたね。 ⸻ ① 足部のふらつき 足関節は、少し曲がっている状態の方が安定しやすい関節です。 まずは スクワット姿勢からスタートし、 徐々に身体を起こした姿勢での運動へ進めていきましょう。 ・下半身を動かさず ・体幹で捻りを加える といった運動から行うのがおすすめです。 ⸻ ② 下部体幹のふらつき 股関節を伸ばした姿勢に慣れていないことが原因と考えられます。 まずは 安定した姿勢で 股関節が伸びた状態で支える感覚に慣れ、 その後、 徐々に足元のサポートを減らしていきましょう。 ⸻ ③ 股関節の曲げに伴う腰の曲がり 股関節の可動域と、 体幹の筋力バランスが影響しています。 お尻の力を使えるようになると、 動きは安定しやすくなります。 チューブを使った運動で確認していきましょう。 ⸻ ④ 後ろ足が外側を向く 股関節・足首の柔軟性低下に加え、 足を後ろに出すときに外を向くクセの可能性もあります。 まずは 小さな歩幅から動きを覚えていきましょう。 ⸻ この4点を意識しながら、 今後も進めていきましょう。 分からない点があれば、 いつでも聞いてくださいね 👍 ＼ シャキトレ仲間 募集中 ／ 🗓 日時：木曜日　10:15〜／11:15〜 📍 場所：サクラコートホール （地下鉄東西線・妙典駅 徒歩3分） 一緒に **「動きやすい体」「疲れにくい体」**をつくって