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하루 10분 지방이 살살 녹는 전신 근력 운동! 유산소 보다 효과적인 EMOM 덤벨 전신 운동!

EMOM 전신 근력 인터벌 | 10라운드 원테이크 이 영상은 타이머 틀고 그대로 따라 하는 롱폼 EMOM 루틴입니다. 쉬지 말고, 멈추지 말고, 같이 끝까지 가자요! ⏱️ 운동 방식 (EMOM) Every Minute On the Minute ✔️ 1분마다 정해진 동작 수행 ✔️ 남는 시간은 휴식 ✔️ 총 10라운드 🏋️ 운동 루틴 구성 🔹 메인 루틴 데빌프레스 + 쓰러스터 ✔️ 좌·우 번갈아 단측 수행 ✔️ 한쪽씩 운동해 코어 강제 개입 🔥 라운드 구성 1–5라운드 👉 좌 / 우 각 2회 6–10라운드 👉 좌 / 우 각 3회 ➡️ 라운드가 진행될수록 ➡️ 볼륨 ↑ / 심박 ↑ / 난이도 ↑ 🧠 동작 흐름 설명 ✔️ 데빌프레스 버피 → 덤벨 로우 → 스내치 전면사슬(가슴·어깨) + 후면사슬(둔근·햄스트링) 동시 사용 ✔️ 쓰러스터 스쿼트 → 프레스 하체에서 만든 힘을 코어를 거쳐 상체로 전달 ➡️ 이 두 동작을 묶으면 ➡️ 전신의 힘 전달 라인이 끊기지 않음 ➡️ “힘을 쓰는 몸”을 만드는 훈련이 된다 ⚙️ 왜 이 루틴이 지방을 잘 태우나? ✔️ EMOM 구조 → 짧은 휴식으로 심박이 떨어질 틈이 없음 ✔️ 고강도 전신 근력 → 큰 근육 + 다관절 동작 = 에너지 소모 극대화 ✔️ 미토콘드리아 활성화 → 에너지를 만드는 공장이 깨어남 → 지방을 연료로 쓰는 효율 ↑ ✔️ 단측 부하 → 중심을 잡기 위해 → 복사근 · 복횡근 · 척추기립근이 계속 작동 👉 결과적으로 근력 + 유산소 + 코어 + 지방 연소 한 번에 잡는 루틴 📌 이런 사람에게 추천 ✔️ 유산소만 해도 살 안 빠지는 사람 ✔️ 짧은 시간에 확실한 자극 원하는 사람 ✔️ 뱃살이 끝까지 안 빠져서 쫄리는 사람 ✔️ “운동한 티 나는 몸” 만들고 싶은 사람 👉 에너지를 잘 쓰는 몸 = 살이 잘 빠지는 몸 이 영상은 설명 필요 없는 루틴입니다. 타이머 켜고, 같이 10라운드 갑니다. 👊 #칼리스데닉스 #인터벌트레이닝 #홈트레이닝 #고강도인터벌 #맨몸운동 #모빌리티 #식스팩찾아30일 #전신운동 #EMOM운동 #체지방감량#미토콘드리아 #다이어트운동 #중년다이어트#덤벨운동 #케틀벨운동 #홈트레이닝