Πόνος στο Γόνατο – Τι Φταίει & Πώς να τον Αντιμετωπίσεις με Ασκήσεις στο Σπίτι скачать в хорошем качестве

Πόνος στο Γόνατο – Τι Φταίει & Πώς να τον Αντιμετωπίσεις με Ασκήσεις στο Σπίτι

Πόνος στο Γόνατο – Μάθε γιατί συμβαίνει χωρίς τραυματισμό και πώς να το αντιμετωπίσεις σωστά 🩹 Σε αυτό το βίντεο θα δεις γιατί μπορεί να πονάει το γόνατό σου στην καθημερινότητα (όχι από τραυματισμό) και πώς η θέση του ισχίου, του πέλματος και οι μυϊκές ανισορροπίες επηρεάζουν την μηχανική του γόνατος. 💥 Εντοπίζεις τη βασική αιτία πόνου 🦶 Μειώνεις φορτίο στους μηνίσκους και χόνδρους 🏋️ Ενισχύεις σταθεροποίηση με σωστές ενεργοποιήσεις 🎯 Βελτιώνεις την ευθυγράμμιση γονάτου - ισχίου - πέλματος 🧠 Μαθαίνεις 5+ ασκήσεις για ενεργοποίηση και επανεκπαίδευση 👉 Στο βίντεο θα δεις: • Τι προκαλεί πόνο όταν περπατάς ή κάθεσαι • Πώς να επανεκπαιδεύσεις την μηχανική του γόνατος • Ασκήσεις για προσαγωγούς, πέλμα, λεκάνη, απαγωγούς • Πώς να αποφύγεις πόνο και φλεγμονές με σωστή τεχνική 🔥 Ιδανικό για: ✅ Άτομα με καθιστική ζωή ή πόνο χωρίς εμφανή τραυματισμό ✅ Προπονήσεις στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό ✅ Φυσικοθεραπευτική προσέγγιση με επιστημονική βάση ✅ Όσους θέλουν να ενδυναμώσουν και να σταθεροποιήσουν τα κάτω άκρα 00:00 – Τι προκαλεί πόνο στο γόνατο χωρίς τραυματισμό 00:42 – Πώς η μηχανική του σώματος επηρεάζει το γόνατο 01:30 – Θέση γονάτου (μέσα, έξω, στροφή) & επιβάρυνση στους μηνίσκους 02:34 – Ο ρόλος της ποδοκνημικής και του ισχίου στον πόνο 03:05 – 💪 Άσκηση #1: Διατάσεις για προσαγωγούς 03:44 – 💪 Άσκηση #2: Ενδυνάμωση απαγωγών & σταθεροποίηση πέλματος 04:57 – 💪 Άσκηση #3: Ευθυγράμμιση επιγονατίδας & ενεργοποίηση πέλματος 05:47 – 💪 Άσκηση #4: Ισορροπία & μονοποδική ενδυνάμωση 06:32 – 💪 Άσκηση #5: Προοδευτική επιβάρυνση με λάστιχα 08:15 – Πώς προκαλείται ο πόνος από λάθος φορτία και μοίρες 08:53 – Ανακεφαλαίωση αιτιών & σημασία εξατομίκευσης 09:44 – Συμβουλές για στοχευμένη αποκατάσταση 10:10 – Τι να προσέχεις & πού να απευθυνθείς για πόνο στο γόνατο ------------------------------