Как быстро избавиться от напряжения скачать в хорошем качестве

Как быстро избавиться от напряжения

Один из самых лёгких и быстрых способов избавиться от напряжения - дышать. Дыхание связывает нас с настоящим моментом, при этом служит своего рода мостиком между телом и разумом. В конце концов, изменения психики одновременно и воздействуют на дыхание, и отражают его состояние. Когда мы испытываем тревогу, дыхание обычно учащается и становится более поверхностным. В расслабленном состоянии мы дышим медленнее и глубже. В обратную сторону это тоже работает: изменение дыхания отражается на работе организма. Когда мы делаем упражнения в быстром темпе, возрастает потребность в кислороде и мы дышим чаще. Во время медленных упражнений его требуется меньше, и мы дышим медленнее. Ну и наконец, дыхание возрастает потребность в кислороде, и мы дышим медленнее. Ну и, наконец, дыхание воздействует на психическое состояние. Если вы немного устали, сделайте несколько глубоких вдохов полной грудью - это приведет вас в чувство и придаст бодрости. Если о чем-то беспокоитесь или тревожитесь, протяженные и интенсивные вдохи помогут расслабиться. Когда вы регулярно применяете дыхательные практики, у вас появляется инструмент, с помощью которого вы можете изменить настроение, привести в тонус нервную систему и физиологическое состояние. Несколько советов перед началом для избавления от стресса вы будете применять эти техники . Но помимо этого, их можно практиковать в любое свободное время или в тот момент, когда вы почувствовали напряжение. Поскольку выдох обычно связан с расслаблением, удовольствием, проследите, насколько вы успокаиваетесь по мере того, как выдохи становятся плавнее и дольше; при этом выдох продолжительнее, чем вдох. Понаблюдайте за этим столько циклов дыхания, сколько захочется. Когда решите, что достаточно, медленно возобновите естественный, ровный ритм дыхания. Дыхательные практики можно выполнять, сидя со слегка вытянутой прямой спиной, или удобно лечь на спину.