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【胸トレ】大胸筋の厚みを作る科学的鍛え方と筋トレメニューの作り方!!

人間の筋肉の中で最も人気のある部位は胸にある大胸筋だと思います。多くの人、特に男性ならこの筋肉を鍛えていない人はほとんどいないのではないでしょうか。 しかし、人気の部位だからこそ大胸筋についての情報には需要があり、たくさんの情報が発信されていますが科学的には効率的ではない鍛え方や間違った情報もかなり多くあります。 この動画ではフィットネスの博士のインタビューや数か月前に出たような最新の科学的なデータを基に前回の動画よりもさらに深く掘り下げた大胸筋の鍛え方について紹介します。 最初に解剖学的な大胸筋の筋肉の働きについて紹介します。この動画の内容を理解していても解剖学的な動きを知らなけらば情報をトレーニングにいかせられなくなってしまいますので必ずどんな動きが必要なのかは理解しておく必要があります。 大胸筋は3つないしは2つに分けられることが多いです。残念ながら、大胸筋に関しては普遍的な分け方はありません。ただし、基本的には上部と中部と下部の3つに分ける場合。または上部の領域と中部と下部を合わせた領域の2つに分けることが多いです。 大胸筋の解剖学的なデータを見ると上部単体の部位に対して下部と中部を合わせた部位には明確な神経支配があるため最低でも2つと考えるのがよさそうです。 大胸筋には腕や背中などと違って内側という考え方があります。しかし、内側に関する情報に説得力のある証拠はありません。特に収縮は大胸筋の内側という情報は内側だけでなく全体的な筋肉の成長まで制限してしまう考え方なので真に受けると逆効果になります。 大胸筋は基本的には横方向にしか分割できません。 大胸筋という筋繊維は肩関節にまたがっており、腕を動かすことでこの筋肉は働き、収縮します。 すべての筋繊維は腕を開いた状態から閉じる肩関節の水平内転に作用しますが、上部は上から下に腕を上げる屈曲、下部は上から下に腕をおろす内転、そしてわずかに伸展でも作用します。 とはいってもモーメントアームや筋電図など科学的なデータを見ると屈曲における大胸筋上部の働きは肩にある三角筋前部と比べて小さく、内転運動も大胸筋下部にとっては理想的な運動ではない可能性が高いです。 そのため、いくら上部や下部が屈曲と内転に関係するといってもこの解剖学的な運動の過大評価は禁物です。 さらに解剖学的な運動として重要なのが肩の内旋に大胸筋は大きく関与している可能性があるようです。トレーニングでこの運動を加えることで大胸筋の筋活動が増加する可能性があります。 ただし、大胸筋の中で最も重要な運動は肩関節の水平内転です。システマティックレビューによるとこの運動の時、大胸筋が最大の力を生み出す可能性があるようです。 ・トレーニングについて深く知りたい方(メンバーになる)    / @parkerfitnessworkout   ・パーカーに1対1で指導してほしい https://coconala.com/services/1614937 ・参照 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30411... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8764876/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30411... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24169... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23053... https://ses.library.usyd.edu.au/handl... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30580... https://www.researchgate.net/publicat.... ・SNS →instagram   / parker_fitness_channel   →twitter   / parker_fitness   ・website https://workoutryou.com ・チャンネル登録はこちら https://www.youtube.com/c/ParkerFitne...