ต้วมเตี้ยมที่เดิม เพิ่มเติมคือ 21K! Bangkok Midnight Marathon 2025 - ต้วมเตี้ยมงานวิ่ง EP19 скачать в хорошем качестве

ต้วมเตี้ยมที่เดิม เพิ่มเติมคือ 21K! Bangkok Midnight Marathon 2025 - ต้วมเตี้ยมงานวิ่ง EP19

​3 ปีกับสนามเดิม... แต่ความภูมิใจเพิ่มขึ้นเป็น 2 เท่า! 🏃‍♂️✨ ​Bangkok Midnight Marathon 2025 งานวิ่งปิดท้ายปีของผมปีนี้พิเศษกว่าทุกครั้ง เพราะนี่คือปีที่ 3 ที่ผมกลับมาที่นี่ครับ ​ย้อนกลับไป 2 ปีแรก ผมมาที่นี่ในฐานะมือใหม่หัดวิ่งระยะ 10 กม. แต่วันนี้ผมกลับมายืนที่จุดสตาร์ทเดิมในระยะ 21 กม. และเป็นฮาล์ฟมาราธอนที่ 10 Race Note: Bangkok Midnight Marathon 2025 21k เวลาจบ: 2:36:07 ระยะทาง: 21.21 กิโลเมตร เพซเฉลี่ย: 7'22 อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ย: 142 bpm รองเท้า: On Cloudboom Max สรุปผลงาน: รักษาสถิติได้สม่ำเสมอมากเมื่อเทียบกับ PB เดิม แม้สภาพอากาศกรุงเทพฯ ตอนกลางคืนจะอบอ้าวและมีความชื้นสูง กลยุทธ์โภชนาการ: กินเจลทุก 6 กิโลเมตรตามแผน Frequent Grazing ประสบความสำเร็จอย่างมาก ช่วยให้ระดับพลังงานคงที่และป้องกันภาวะ Dumping Syndrome ได้ดีเยี่ยม ความปลอดภัยและสภาพร่างกาย: จบได้อย่างแข็งแกร่งโดยไม่มีอาการบาดเจ็บหรือภาวะขาดน้ำตามประวัติเดิม อัตราการเต้นหัวใจอยู่ในเกณฑ์ที่ควบคุมได้ตลอดเส้นทาง ​สารบัญเนื้อหา (Timestamps) ​00:00 [00:01] Intro: บรรยากาศรับบิบที่สถานีกลางกรุงเทพอภิวัฒน์ 01:32 [01:32] เตรียมตัวหน้างาน ณ สนามไชย (Midnight Vibes) 02:12 [02:12] ย้อนรอย 3 ปีกับ BMM: จาก 10K สู่การท้าทายระยะ 21K 04:14 [04:14] Gear Check: รีวิวการใช้งาน On Cloudboom Max ในวันแข่งจริง 07:30 [07:30] Strategy Talk: วางแผน Pace และกลยุทธ์กินเจลทุก 6 กม. 09:56 [09:56] Start! ปล่อยตัวนักวิ่งระยะ 21.1 กม. (Block C) 11:52 [11:52] กิโลเมตรที่ 1: วิ่งผ่านวัดพระแก้วและถนนราชดำเนิน 15:33 [15:33] กิโลเมตรที่ 3: ช่วงไต่สะพานพระราม 8 (จุดชมวิวไฮไลท์) 18:48 [18:48] สรุปผลงาน 5 กม. แรก และการคุมจังหวะตามแผน 21:31 [21:31] กิโลเมตรที่ 10: การจัดการน้ำดื่มและทักทายเพื่อนนักวิ่ง 22:52 [22:52] โภชนาการกิโลเมตรที่ 12: เติมเจลและเกลือแร่เม็ด 25:02 [25:02] กิโลเมตรที่ 15: ข้ามสะพานกลับเข้าสู่ย่านเมืองเก่า 28:32 [28:32] จุดกลับตัวสุดท้าย ณ อุทยานเฉลิมพระเกียรติฯ 31:33 [31:33] ก้าวสุดท้ายสู่เส้นชัย ณ เสาชิงช้า (Finish Line) 33:50 [33:50] รีวิวอาหาร Finisher: จัดเต็มเมนูเด็ดหลังวิ่ง 35:42 [35:42] สรุปผลงานฮาล์ฟที่ 10 และเป้าหมายสนามถัดไป (เขาใหญ่)