Разгибания ног без тренажёра | Разгибания ног с собственным весом скачать в хорошем качестве

Разгибания ног без тренажёра | Разгибания ног с собственным весом

Альтернатива разгибанию ног | Разгибание ног без тренажера Разгибание ног с собственным весом Полная статья об упражнении здесь: https://julielohre.com/leg-extensions... Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/fitbodywi... Ищете отличную альтернативу разгибанию ног? Разгибание ног с собственным весом — одно из лучших упражнений для развития квадрицепсов и ног, которое можно выполнять БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ! Квадрицепсы, как и ноги в целом, могут быть сложной частью тела для эффективной проработки дома или в дороге. Особенно если у вас мало оборудования. Многие женщины спрашивают меня, чем заменить такое упражнение, как разгибание ног, когда они не посещают спортзал. То, что многие считают незаменимым упражнением, можно легко повторить с помощью очень простого движения: разгибания ног с собственным весом или разгибания ног с собственным весом. Для этого упражнения вам понадобится лишь небольшой табурет или стул для устойчивости (при необходимости), а также коврик для йоги или ковровое покрытие, если вам сложно вставать на колени на твёрдых поверхностях. Готовы начать и узнать больше об этом потрясающем упражнении на квадрицепсы? Посмотрите… Разгибание ног без тренажёра — с использованием разгибания ног с собственным весом или обратного разгибания ног Мышцы, задействованные при альтернативном разгибании ног: Как и при обычном разгибании ног, этот вариант задействует следующие мышцы или части тела: квадрицепс – Прямая мышца бедра – Латеральная широкая мышца бедра – Медиальная широкая мышца бедра – Промежуточная широкая мышца бедра Как выполнять альтернативное разгибание ног с собственным весом – Встаньте на колени, держа туловище прямо, руки вдоль тела. Согните колени под углом 90 градусов. – Медленно откиньтесь назад, сохраняя прямую линию от коленей до головы, удерживая туловище и шею на одной линии, сгибаясь только в коленях. – Откиньтесь назад, напрягая мышцы кора до тех пор, пока не сможете откинуться назад ещё сильнее. – Начните возвращаться в вертикальное положение, сокращая квадрицепсы и возвращая верхнюю часть тела в положение, перпендикулярное полу. – Если вам нужна помощь, вы можете закрепить эспандер на твердом предмете перед собой и использовать его для движения вперед и назад, или же вы можете поставить рядом небольшой столик или табурет, чтобы опереться рукой. Что такое квадрицепсы? Квадрицепсы – это группа мышц передней поверхности бедра. Как можно догадаться по названию, их составляют четыре отдельные мышцы. Квадрицепсы – это группа мышц передней и боковой поверхности бедра. В совокупности квадрицепсы – самые большие мышцы в человеческом теле. Назначение этой группы мышц – разгибание коленей. Сильные квадрицепсы важны для ходьбы, приседаний и хорошей осанки. Четыре квадрицепсы имеют отдельные названия и расположены в разных местах на передней части каждого из ваших колготок. Вот эти названия: Промежуточная широкая мышца бедра: Это самая глубокая из квадрицепсов, расположенная ниже трёх остальных. Медиальная широкая мышца бедра: Эта мышца расположена на внутренней поверхности бедра и заканчивается около коленной чашечки, образуя косую медиальную широкую мышцу бедра (КММ). Слабость КММ часто связана с неправильным положением коленной чашечки и болью в колене. Латеральная широкая мышца бедра: Эта квадрицепс расположена на латеральной или наружной поверхности бедра. Прямая мышца бедра: Прямая мышца бедра — это поверхностная мышца в верхней части бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами бедра. Почему альтернативные упражнения лучше Разгибания ног идеально подходят для тренировки квадрицепсов. Но если вы хотите улучшить общую силу ног, лучше использовать альтернативные упражнения. Альтернативные упражнения разгибания ног задействуют больше мышц ног, таких как ягодичные и подколенные сухожилия. Некоторые упражнения даже тренируют мышцы кора, что важно для хорошей осанки и равновесия. Это упражнение, альтернативное разгибанию ног в тренажёре, предлагает более функциональную тренировку, чем его аналог на тренажёре. Кроме того, альтернативные упражнения снижают риск травм, поскольку меньше нагружают колени. Разгибание ног в тренажёре прорабатывает квадрицепсы, но не укрепляет другие мышцы. Существует множество упражнений, которые можно использовать вместо разгибаний ног. Этот вариант задействует больше мышц, поэтому тренировка более функциональна. Кроме того, эти движения меньше нагружают колени, что минимизирует риск травм. Другие статьи о тренировке ног, которые вам могут понравиться: Лучшие упражнения для ягодиц для женщин дома https://julielohre.com/butt-workouts-... Лучшие упражнения для ягодиц https://julielohre.com/best-butt-exer... Фронтальные приседания против приседаний со штангой на спине https://julielohre.com/front-squat-ve... Разгибание ног без тренажёра Разгибание ног с собственным весом Естественные разгибания ног Обратные разгибания ног Обратные разгибания ног Какие упражнения мог...