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Viele Menschen starten motiviert in den Tag, achten auf gesunde Ernährung, Bewegung und Produktivität. Doch je weiter der Tag fortschreitet, desto mehr schwindet die Disziplin. Gerade am Abend greifen viele zu ungesunden Gewohnheiten wie zu viel Bildschirmzeit, spätem Essen oder langem Grübeln – und genau das kann den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden negativ beeinflussen. Eine durchdachte Abendroutine kann hier Abhilfe schaffen. ⏩ Erst informieren, dann supplementieren: Gerne schauen Sie einmal rein in meine Ratgeber https://bit.ly/RatgeberHowTo ✅ ❎ 100 % unabhängig ❎ 100 % studienbasiert ❎ 100 % medizinisch korrekt 00:00 | Meine Abendroutine 03:04 | Die richtige Schlafenszeit spielt eine große Rolle 06:54 | Zeit zum Abschalten 08:53 | Die richtige Schlafumgebung 10:06 | An Medikamente denken 10:45 | Sport am Abend macht wach 11:36 | Den Tag aufgeräumt hinter sich lassen 12:58 | Das richtige Abendessen 15:55 | Wenn Sie dann immer noch nicht einschlafen können #abendroutine #tipps #schlaf #medizin #gesundheit Warum ist eine gesunde Abendroutine so wichtig? Nach einem langen Tag benötigt unser Körper Entspannung, eine gezielte Nährstoffversorgung und eine optimale Vorbereitung für eine erholsame Nacht. Wer seinen Abend bewusst gestaltet, kann nicht nur schneller einschlafen, sondern auch seine Schlafqualität verbessern. Guter Schlaf ist essenziell für zahlreiche körperliche Prozesse, darunter die Zellregeneration, Hormonproduktion und das Immunsystem. Studien zeigen, dass Menschen, die eine regelmäßige Abendroutine pflegen, tagsüber leistungsfähiger sind, sich besser konzentrieren können und seltener unter Stress und Schlafproblemen leiden. Eine Abendroutine ist also nicht nur ein Ritual – sie ist eine Investition in die eigene Gesundheit. Einfache Schritte für eine gesunde Abendroutine 1. Digitale Pause: 30 Minuten vor dem Schlafengehen abschalten Viele Menschen verbringen ihre letzten Minuten vor dem Schlafengehen mit dem Smartphone, Laptop oder Fernseher. Das blaue Licht dieser Geräte hemmt jedoch die Melatoninproduktion – das Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Wer direkt vor dem Einschlafen noch Nachrichten liest oder Social Media durchscrollt, setzt sich zudem psychischem Stress aus. 2. Ein persönliches Entspannungsritual finden Jeder Mensch hat individuelle Wege, um zur Ruhe zu kommen. Manche entspannen sich durch bewusstes Atmen, Meditation oder sanfte Musik. Andere bevorzugen einen ruhigen Spaziergang an der frischen Luft. Ich selbst gehe jeden Abend um 21 Uhr mit meinem Hund Gassi – ohne Handy. 3. Die optimale Schlafumgebung schaffen Die richtige Schlafumgebung trägt maßgeblich zur Schlafqualität bei. Idealerweise sollte das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl sein. Eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad fördert erholsamen Schlaf. Zitierte Studien: Studie 1: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27802... Studie 2: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28214... Studie 3: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10448... Studie 4: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17950... Studie 5: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347... ▬ Über diesen Kanal ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Mit „Video-Visite Dr. Weigl“ haben Sie den aktuellen und medizinisch-wissenschaftlichen Kanal gefunden, der Themen rund um die Bereiche Schmerzen, #Medizin und #Gesundheit verständlich aber basierend auf Fakten, Richtlinien und Studien beschreibt. ▬ Weigls MedNight: Der Videopodcast mit dem Universitätsklinikum Bonn ▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ► Spotify: https://spoti.fi/42EJfPT ▬ Noch mehr Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Fatburner aus dem Kühlschrank: https://bit.ly/Fatburner_Video Gesundheitskiller Zucker - Gefährlich nicht süß: https://bit.ly/Zucker_Video Tomatenmark: Das passiert, wenn Du täglich 1 EL isst: https://https://bit.ly/Tomatenmark_Video Avocado: Super gesund und gleichzeitig "rollende Gift-Bombe": https://https://bit.ly/Avocado_Video Haferkleie: Das passiert wenn Sie täglich Haferkleie essen: https://bit.ly/Haferkleie_Video ▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ►Facebook: https://bit.ly/facebook_DrWeigl ►Webseite: https://doktorweigl.de ►TikTok: / doktorweigl ►Instagram: / doktorweigl ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen. Facebook- & Instagram-Icon: Icon made by freepik from www.flaticon.com Twitter-Icon: Icon made by Pixel perfect from www.flaticon.com Sound effects obtained from https://www.zapsplat.com 3D-Bildmaterial: Sharecare YOU Pro Website: https://www.sharecare.com/