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Pilates Starter Guide | Aida Witt

** Ganzheitliches Pilates für eine starke Mitte & Mobilität ** ➡️Pilates für Mobilisation Wirbelsäule, Bauch & Beine – 20 Min. sanftes Workout für Anfänger! Dieses Pilates Workout kombiniert Mobilisation & Kräftigung – ideal für eine bewegliche Wirbelsäule, eine starke Körpermitte (selbst die Obliques werden in der Seitenlage extra aktiviert) & aktive Beinmuskulatur. 👉 Was dich erwartet: ✅ 20 Minuten Pilates für Mobilisierung & Kräftigung ✅ 4 gezielte Übungen für eine stabile Mitte & flexible Wirbelsäule ✅ Für Beginner geeignet – mit Anpassungen bei Bedarf sofern du Nackenprobleme oder einen schwachen Unterrücken hast. ✅ Fokus auf die Pilates Box & das Powerhouse ✨ Übungen im Überblick: 1️⃣ Kombination aus Front Support & Needle Eye – Stärkt Schultern, Core & verbessert die Rotationsfähigkeit der Wirbelsäule im Hals- und Brustwirbelbereich. 2️⃣ Seitenlage – Unteres Bein zum oberen Bein führen – Fördert Stabilität & kräftigt die Beinmuskulatur und die Mitte (hier sind die Obliques auch gut gefragt :)) 3️⃣ Seitenlage – Beine scheren – Aktiviert die Bauchmuskulatur, weil durch die Vor-/Zurückbewegung die Mitte den Körper stabil halten muss. 4️⃣ Single Leg Stretch – Fördert die Rumpfstabilität und kräftigt die Beine (Hüftbeuger und Quadrizeps). Kann individuell angepasst werden, falls du Probleme im Nacken oder unteren Rücken hast. 📌 Wichtige Pilates Prinzipien in diesem Workout: ✔ Pilates Box beachten – für eine korrekte Haltung & saubere Ausführung ✔ Powerhouse aktivieren – für mehr Kontrolle & Stabilität ✔ Fließende Bewegungen – um Mobilität & Muskelkraft zu verbessern 🎥 Ideal für dich, wenn du deine Beweglichkeit verbessern, deine Körpermitte stärken & letztendlich Verspannungen damit lösen möchtest! 🔔 Verpasse kein neues Pilates Workout – abonniere den PGA Kanal ‪@pilatesgrazakademie‬ & aktiviere die Glocke! Viel Freude damit und schönes Training 💚 Aida #pilatesmobilisation #pilatesfüranfänger #coretraining #beweglichkeit #pilatesflow #beginnerguide