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RUTINA de EJERCICIOS para ALIVIAR la DORSALGIA de

ÚNETE A MI NEWSLETTER https://fisioterapiatualcance.com/new... ¿Te duele entre los omóplatos y sientes que ese dolor dorsal no te deja vivir tranquilo? Esta rutina de ejercicios para aliviar la dorsalgia de pie es justo lo que necesitas. En solo 15 minutos, con una pared y una toalla, vamos a mejorar la movilidad, fortalecer la musculatura y decirle adiós a ese incómodo malestar. Perfecta para quienes pasan largas horas frente al ordenador o sienten rigidez constante. ¡Vamos a devolverle la vida a tu espalda dorsal con esta rutina sencilla pero poderosa! Objetivos del video: 1. Mejorar la movilidad torácica y aliviar la tensión acumulada en la zona dorsal. 2. Fortalecer la musculatura interescapular para mantener una postura erguida y saludable. 3. Estirar y liberar la tensión de los pectorales, contrarrestando el encorvamiento. 4. Trabajar el control postural y cervical, reduciendo molestias en el cuello y mejorando la ergonomía. Beneficios de esta rutina: • Disminuye la rigidez y el dolor en la zona media de la espalda. • Aumenta la flexibilidad torácica y mejora la postura. • Ideal para contrarrestar los efectos de largas jornadas frente a pantallas. • Te ayuda a ganar fuerza en la musculatura profunda, clave para prevenir futuras molestias. Dosificación recomendada: Haz esta rutina 3 veces por semana, comenzando con 1 serie de 10 repeticiones por ejercicio y progresando hasta 2-3 series según tu nivel. Puedes integrarla incluso en descansos laborales para mantener una espalda saludable a largo plazo. ________________________________________ Marcas temporales: 0:00 INTRO 1:04 APERTURA DE LA CAJA TORÁCICA CON AMBOS BRAZOS 4:41 APERTURA DE LA CAJA TORÁCICA INDIVIDUAL 8:58 LA W FRENTE A LA PARED 11:20 LA L FRENTE A LA PARED 12:43 LA Y FRENTE A LA PARED 14:12 DOBLE MENTÓN TOALLA EN NUCA 18:33 EL ÁNGEL TOALLA ENTRE LOS OMÓPLATOS VERTICAL 21:16 DESPEDIDA ¡Prueba esta rutina y dale un respiro a tu espalda! 💪✨ La información expuesta no constituye un consejo médico. Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única. Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud. El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.